Состояние полусна постоянно преследует вас в течение дня? Сразу после пробуждения снова хочется спать? Повышенная сонливость мешает сконцентрироваться на работе или важных делах? Проблема дневной сонливости невероятно распространена и актуальна. Ведь современный ритм жизни требует от нас все большей включенности и активности, поэтому на полноценный отдых остается существенно меньше времени, чем положено для хорошего самочувствия. В этой статье мы разберемся в типичных проявлениях сонливости и ее причинах, а также подробно расскажем об эффективных методах ее преодоления.
Причины повышенной сонливости
Не устанем повторять: качественный сон — залог здоровья. Его нарушение ведет к серьезным изменениям в организме, начиная от ухудшения внешнего вида, заканчивая появлением или рецидивом различных заболеваний. Поэтому хроническая сонливость днем может свидетельствовать о целом спектре нарушений. Перечислим основные причины ее появления:
- нарушение режима сна и бодрствования (например, джетлаг, сменный рабочий график);
- хроническое недосыпание ночью, например, из-за храпа и апноэ, которые чаще становятся причиной сонливости у мужчин (провоцируют фрагментацию сна, частые микропробуждения);
- переутомление, стресс;
- прием лекарственных средств с седативным эффектом, антигистаминных препаратов и прочих;
- малоподвижный образ жизни;
- недостаток солнечного света и кислорода;
- вредные привычки, в том числе злоупотребление кофеином и энергетиками;
- заболевания (сахарный диабет, гормональные сбои, болезни печени и почек, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и т. д.);
- беременность, особенно первый триместр.
Это далеко не полный перечень причин сонливости днем. Но для начала можно прислушаться к себе и понять, что из перечисленного может провоцировать такое состояние. Возможно, это окажется целый комплекс причин, поэтому вам предстоит настоящая работа над собой. Но даже если ни один из пунктов не подходит, это не повод считать, что у вас сонливость без причины. Рекомендуем все-таки обратиться к специалисту для более точной диагностики.
Як проявляеться и к чему приводит дневная сонливость
Казалось бы, какие могут быть признаки чувства сонливости? Но проявления этого недуга весьма обширны.
- Человек чувствует себя разбитым сразу после пробуждения, которое дается ему с огромным трудом.
- Днем сознание спутанное, затуманенное.
- Существенно снижается концентрация внимания, память и мышление.
- Постоянное ощущение бессилия и вялости дополняется внезапно возникающими или хроническими эпизодами сильной сонливости.
Такие симптомы неизбежно ведут к нарушениям в социальной и профессиональной сфере. Поэтому для быстрого восстановления сил многие прибегают к чрезмерному потреблению кофе, курению, частым калорийным и нездоровым перекусам.
Последствия постоянной сонливости
Постоянное чувство сонливости, нехватка сил и энергии пагубно влияют на качество жизни и ведут к хронической усталости и эмоциональному выгоранию. Симптомы усиливаются при малоподвижном образе жизни, сидячей работе или нахождении за рулем. Если не решать проблему, это может иметь такие последствия, как:
- снижение внимания и способности сосредоточиться, что приводит к аварийным ситуациям, если вы работаете с механизмами или техникой;
- падение скорости реакции, которое ведет к увеличению количества ошибок и сказывается на качестве работы или учебы;
- перерастание раздражительности и тревожности в хроническое состояние, вплоть до депрессии.
Отсутствие жизненных сил также является причиной ухудшения социальных контактов.
Чтобы избавиться от дневной сонливости, необходимо понять причины расстройства организма и исключить наличие синдрома хронической усталости, при котором также сильно хочется спать днем. Отличительная черта этого состояния в том, что при усталости человек испытывает трудности с засыпанием, несмотря на переутомление. А при дневной сонливости засыпает мгновенно, даже выполняя какие-либо действия.
Как убрать сонливость днем?
Методы борьбы с желанием поспать днем напрямую связаны с причинами его появления. Но часто соблюдение простых рекомендаций гигиены сна помогает нормализовать ритм жизни, ввести комфортный распорядок дня и восстановить режим сна и бодрствования. Сонливость днем и причины ее возникновения часто связаны с чрезмерными нагрузками, провоцирующими стресс и недосыпание по ночам. Поэтому нормализация графика обеспечит полноценный отдых, восстановление психического и физического состояния.
Добавки и витамины
Существуют ли витамины от недуга? Обычно, это мультифункциональные препараты, направленные не только на избавление от сонливости, но и на повышение энергии и работоспособности, улучшение эмоционального состояния. При упадке сил и сильном желании поспать днем у человека может наблюдаться нехватка витамина С и Д, витаминов группы В, магния, калия, железа. Но перед покупкой подобных БАДов рекомендуется проконсультироваться с врачом и сдать соответствующие анализы, ведь сонливость не всегда требует лечения.
Образ жизни и питание
Постоянная сонливость может провоцировать нарушения в питании. Постоянное употребление пищи, состоящей из быстрых углеводов, затягивает в замкнутый круг, схожий с зависимостью. Такая еда вызывает резкий скачок сахара в крови и повышение энергии, а далее неизбежно следует их резкий спад, а также лишние килограммы, муки совести и… желание вздремнуть.
Немаловажным пунктом является и регулярная физическая активность. Из-за сидячего образа жизни возникает не только выраженная сонливость, но и целый спектр других нарушений в организме. Поэтому даже 15−20 минут ежедневных занятий спортом повышают настроение и уровень энергии. Простой и доступный для всех вариант физической активности — прогулка. Так вы не только двигаетесь, но и наполняете свой организм кислородом и витамином Д, которые непосредственно влияют на восстановление фаз сна и бодрствования.
Восстановите режим сна
Постоянная сонливость часто возникает вследствие стресса, хронического переутомления или гормонального сбоя. Если медицинские исследования подтверждают то, что причины сонного состояния днем кроются в функциональных расстройствах организма, то проблемы со сном можно решить, не прибегая к лечению медикаментами. Вот несколько действенных методов:
- придерживайтесь режима сна;
- длительность ночного отдыха должна соответствовать рекомендуемым возрастным нормам;
- проветривайте комнату, в которой вы спите: прохладный свежий воздух – залог крепкого сна;
- посторонние звуки и свет не должны отвлекать вас в течении ночи;
- ортопедический матрац и подушка сделают ваш отдых более комфортным;
- полюбите спорт – это могут быть прогулки пешком, бег, ролики, катание на велосипеде, плавание, пилатес или йога;
- не позволяйте разгуляться вечернему аппетиту. Не менее, чем за 3 часа до сна прекратите есть. Это благотворно скажется на вашей фигуре и позволит качественно выспаться;
- теплый душ или ванная, красивая пижама способствуют своевременному отходу ко сну.
Помните, если днем клонит в сон – это признак того, что ночь вы использовали не по назначению.
Быстрые способы вернуть бодрость
Помимо вышеописанных, также существуют простые и доступные методы, которые помогают быстро справиться с сонливостью на работе. Перечисленные способы действуют как экстренная помощь для повышения бодрости:
- любая двигательная активность, даже просто встать и пройтись, попрыгать или потанцевать, подняв настроение себе и коллегам;
- выйти на улицу или открыть окно и подышать свежим воздухом;
- сделать легкий массаж головы;
- помассировать ушные раковины в течение 2−3 минут;
- выпить чашку зеленого чая, добавив лимон, мяту или имбирь;
- перекусить чем-то полезным (например, фруктами или орехами).
Если все вышеперечисленные способы не работают, и постоянное желание спать постепенно разрушает ваши рабочие и выходные дни, стоит обратиться к врачу, и следовать его рекомендациям. Возможно, понадобятся хотя бы базовые анализы, чтобы убедиться, чтобы с вами не происходит ничего, серьезно угородающего вашему здоровью.
Подружитесь со сном
Часто сильная сонливость и причины ее возникновения лежат на поверхности. Поэтому от недуга спасают простые рецепты для хорошего самочувствия: здоровое и полноценное питание, качественный ночной отдых, регулярная физическая активность и прогулки на свежем воздухе. Помните, что полноценный сон и занятие любимым хобби помогают чувствовать себя счастливым. Обязательно находите время, чтобы позаботиться о своем физическом и психическом здоровье, и тогда Морфей будет приходить к вам только ночью.
