Стан напівсну постійно переслідує вас протягом дня? Одразу після пробудження знову хочеться спати? Підвищена сонливість заважає сконцентруватися на роботі або на важливих справах? Проблема денної сонливості неймовірно поширена й актуальна. Адже сучасний ритм життя вимагає від нас усе більшої включеності й активності, тому на повноцінний відпочинок залишається істотно менше часу, ніж належить для гарного самопочуття. У цій статті ми розберемося в типових проявах сонливості та її причинах, а також детально розповімо про ефективні методи її подолання.
Причини підвищеної сонливості
Не втомлюємося повторювати: якісний сон — запорука здоров’я. Його порушення призводить до серйозних змін в організмі, починаючи від погіршення зовнішнього вигляду, закінчуючи появою або рецидивом різних захворювань. Тому хронічна сонливість вдень може свідчити про цілий спектр порушень. Перелічимо основні причини її появи:
- порушення режиму сну та бадьорості (наприклад, джетлаг, позмінний робочий графік);
- хронічне недосипання вночі, наприклад, через хропіння та апное, які частіше стають причиною сонливості у чоловіків (провокують фрагментацію сну, часті мікропробудження);
- перевтома, стрес;
- вживання лікарських засобів із седативним ефектом, антигістамінних препаратів та інших;
- малорухливий спосіб життя;
- недостатня кількість сонячного світла та кисню;
- шкідливі звички, зокрема зловживання кофеїном та енергетиками;
- захворювання (цукровий діабет, гормональні збої, хвороби печінки та нирок, порушення в роботі серцево-судинної системи тощо);
- вагітність, особливо перший триместр.
Це далеко не повний перелік причин сонливості вдень. Але для початку можна прислухатися до себе та зрозуміти, що з перерахованого може провокувати такий стан. Можливо, це виявиться цілий комплекс причин, тому на вас очікує справжня робота над собою. Але навіть якщо жоден із пунктів не підходить, це не привід вважати, що у вас сонливість без причини. Рекомендуємо все ж звернутися до фахівця для більш точної діагностики.
Ознаки сильної сонливості вдень
Здавалося б, які можуть бути ознаки почуття сонливості? Але прояви цієї недуги досить широкі. Людина відчуває себе розбитою відразу після пробудження, яке дається їй із великим зусиллям. Вдень свідомість сплутана, затуманена. Істотно знижується концентрація уваги, пам’ять і мислення. Постійне відчуття безсилля та млявості доповнюється раптовими або хронічними епізодами сильної сонливості. Такі симптоми неминуче призводять до порушень у соціальній і професійній сфері. Тому для швидкого відновлення сил багато хто вдається до надмірного споживання кави, паління, частих калорійних і нездорових перекусів.
Наслідки постійної сонливості
Постійне відчуття сонливості, брак сил та енергії згубно відбиваються на якості життя і призводять до хронічної втоми та емоційного вигорання. Симптоми посилюються, якщо вести малорухливий спосібі життя, мати сидячу роботу або часто перебувати за кермом. Ігнорування проблеми може мати такі негативні наслідки, як:
- зниження уваги і здатності зосереджуватися, що може стати причиною аварійних ситуацій при роботі з механізмами або технікою;
- падіння швидкості реакції, що призводить до збільшення кількості помилок і позначається на якості роботи або навчання;
- переростання дратівливості та тривожності у хронічний стан, аж до депресії.
Відсутність життєвих сил також є причиною погіршення соціальних контактів.
Щоб позбутися денної сонливості, необхідно зрозуміти причини розладу організму і виключити наявність синдрому хронічної втоми, при якому також сильно хочеться спати вдень. Особливість цього стану в тому, що навіть сильно втомившись, людина відчуває труднощі із засинанням. А при денній сонливості засинає миттєво, навіть під час виконання будь-яких дій.
Як позбавитися від сонливості вдень?
Методи боротьби з бажанням поспати вдень безпосередньо пов’язані з причинами його появи. Але часто дотримання простих рекомендацій гігієни сну допомагає нормалізувати ритм життя, ввести комфортний розпорядок дня та відновити режим сну та бадьорості. Сонливість вдень і причини її виникнення часто пов’язані з надмірними навантаженнями, що провокують стрес і недосипання вночі. Тому нормалізація графіка забезпечить повноцінний відпочинок, відновлення психічного та фізичного стану.
Добавки та вітаміни
Чи існують вітаміни від недуги? Зазвичай, це мультифункціональні препарати, спрямовані не тільки на позбавлення від сонливості, але і на підвищення енергії та працездатності, поліпшення емоційного стану. При занепаді сил і сильному бажанні поспати вдень у людини може спостерігатися нестача вітаміну С і Д, вітамінів групи В, магнію, калію, заліза. Але перед покупкою подібних БАДів рекомендується проконсультуватися з лікарем і здати відповідні аналізи, адже сонливість не завжди вимагає лікування.
Спосіб життя і харчування
Постійна сонливість може провокувати порушення в харчуванні. Постійне вживання їжі, що складається з швидких вуглеводів, затягує в замкнуте коло, схоже на залежність. Така їжа викликає різкий стрибок цукру в крові і підвищення енергії, а далі неминуче слідує їх різкий спад, а також зайві кілограми, докори сумління і… бажання подрімати.
Важливим пунктом є і регулярна фізична активність. Через сидячий спосіб життя виникає не тільки виражена сонливість, але і цілий спектр інших порушень в організмі. Тому навіть 15-20 хвилин щоденних занять спортом підвищують настрій і рівень енергії. Простий і доступний для всіх варіант фізичної активності — прогулянка. Так ви не тільки рухаєтеся, але й наповнюєте свій організм киснем і вітаміном Д, які безпосередньо впливають на відновлення фаз сну і неспання.
Відновіть режим сну
Постійна сонливість часто виникає внаслідок стресу, хронічної перевтоми або гормонального збою. Якщо медичні дослідження підтверджують, що причини сонного стану вдень криються у функціональних розладах організму, то проблеми зі сном можна вирішити, не вдаючись до лікування медикаментами. Ось кілька дієвих методів:
- дотримуйтесь режиму сну;
- тривалість нічного відпочинку має відповідати рекомендованим віковим нормам;
- провітрюйте кімнату, в якій ви спите: прохолодне свіже повітря – запорука міцного сну;
- сторонні звуки і світло не повинні відволікати вас протягом ночі;
- ортопедичний матрац і подушка зроблять ваш відпочинок більш комфортним;
- полюбіть спорт – це можуть бути прогулянки пішки, біг, ролики, катання на велосипеді, плавання, пілатес або йога;
- не дозволяйте розгулятися вечірньому апетиту. Не менше, ніж за 3 години до сну припиніть їсти. Це добре позначиться на вашій фігурі і дозволить якісно виспатися;
- теплий душ або ванна, красива піжама сприяють своєчасному відходу до сну.
Пам’ятайте, якщо вдень хилить до сну– це ознака того, що ніч ви використовували не за призначенням.
Швидкі методи повернути бадьорість
Окрім вищеописаних, також існують прості та доступні методи, які допомагають швидко впоратися із сонливістю на роботі. Перераховані способи діють як екстрена допомога для підвищення бадьорості:
- будь-яка рухова активність, навіть просто встати та пройтися, пострибати або потанцювати, піднявши настрій собі та колегам;
- вийти на вулицю або відкрити вікно та подихати свіжим повітрям;
- зробити легкий масаж голови;
- помасажувати вушні раковини протягом 2−3 хвилин;
- випити чашку зеленого чаю, додавши лимон, м’яту або імбир;
- перекусити чимось корисним (наприклад, фруктами або горіхами).
Якщо всі перераховані вище способи не працюють, і постійне бажання спати поступово руйнує ваші робочі та вихідні дні, варто звернутися до лікаря і дотримуватися його рекомендацій. Можливо, знадобляться хоча б базові аналізи, щоб переконатися, що з вами не відбувається нічого, що серйозно загрожує вашому здоров’ю.
Подружіться зі сном
Часто сильна сонливість і причини її виникнення лежать на поверхні. Тому від недуги рятують прості рецепти для гарного самопочуття: здорове та повноцінне харчування, якісний нічний відпочинок, регулярна фізична активність і прогулянки на свіжому повітрі. Пам’ятайте, що повноцінний сон і заняття улюбленим хобі допомагають відчувати себе щасливим. Обов’язково знаходьте час, щоб подбати про своє фізичне та психічне здоров’я, і тоді Морфей буде приходити до вас тільки вночі.
