С древних времен люди научились использовать запахи для сна, массажа и лечения различных недугов, извлеченные из стеблей, листьев, цветков или корней растений. Чудодейственные свойства флоры описаны еще в древнеегипетских текстах, а вот с современной доказательной базой действия эфирных масел все не так четко и понятно. Несмотря на широкую распространенность ароматерапии ее эффективность имеет недостаточно научных подтверждений. Да, исследования проводились, но их было мало, а результаты считались спорными. Поэтому до сих пор ароматерапия относится к альтернативным медицинским методам, наряду с гомеопатией и фитотерапией. Но это совершенно не мешает эфирным маслам считаться одним из лучших средств в борьбе с бессонницей, о чем мы вам и расскажем в этой статье.
Что такое ароматерапия и как она работает?
Ароматерапия — область альтернативной медицины, в которой используются эфирные масла. Сразу стоит сделать акцент на том, что существует два вида масел: базовые и эфирные. Если первые отличаются универсальностью, то вторые — эффективностью. В ароматерапии используют эфирные масла, которые могут добавляться в базовые с целью уменьшения концентрации для безопасного применения. Эфирные масла очень концентрированы, поэтому применять их надо с осторожностью! В чистом виде масло нельзя наносить на кожу или добавлять в пищу, так как это может вызвать аллергические реакции. Но применяя аромамасла с осторожностью и соблюдением безопасных пропорций, вы получите мощный эффект.
Ароматерапия часто используется в массажных кабинетах, студиях йоги, салонах красоты и SPA-центрах. Также применение эфирных масел может стать частью терапии при различных заболеваниях, в том числе и онкологических. Какие существуют методы ароматерапии?
- Наружное применение. Сочетание эфирных масел или какой-то моноаромат можно добавлять в воду во время приема ванны, предварительно смешав композицию с подходящей основой (медом или молоком, например). Также из них делают компрессы и используют во время массажа.
- Распыление, воздействие через дыхательные пути. Сюда входят ингаляции, аромалампы, диффузоры, спреи, аромакулоны.
- Внутреннее применение. Некоторые ценители эфирных масел принимают их с едой или напитками. Этот вариант использования имеет много противопоказаний и, в целом, не рекомендован. Стоит быть очень внимательными и осторожными с дозировкой, ведь эфирные масла могут быть мощными аллергенами.
Эфирные масла имеют несколько механизмов воздействия на организм человека. Например, ароматы могут воздействовать на нервно-рефлекторном уровне. Через нос запах проникает в организм, о чем нервные клетки немедленно передают сигнал мозгу. Таким образом, наше тело может реагировать на тот или иной запах. Аромамасла могут оказывать возбуждающий и седативный эффект, стимулировать кровообращение и уменьшать боли, тонизировать умственную деятельность и помогать уснуть. Перечень действий невероятно широкий и многообразный!
В каких сферах жизни применяется ароматерапия
Применяя эфирные масла правильно и грамотно, ароматерапия может стать частью вашей жизни во многих сферах. В домашнем использовании аромамасла помогут наполнить жилище приятным и благотворным запахом, создать неповторимую атмосферу. Для этого достаточно добавить несколько капель любимого масла в аромалампу.
Эфирные масла можно использовать для расслабляющего самомассажа. Перед сном мягко помассируйте шею, плечи, стопы и голени, используя смесь базового и эфирного масел. Помните, что наносить на тело чистое эфирное масло довольно опасно. Для самомассажа достаточно добавить всего несколько капель аромамасла в нейтральное оливковое или кунжутное, к примеру.
Довольно часто эфирные композиции используют массажисты в своих кабинетах. Это может быть частью расслабляющей атмосферы, если аромат исходит из аромалампы или диффузора. Также масло можно добавлять непосредственно в средства для массажа, увеличивая эффективность процедуры или создавая дополнительный эффект (релакс, бодрость). Во многих СПА-салонах ароматерапия часто дополняет различные косметологические сеансы, расслабляющие или стимулирующие процедуры.
Индия довольно часто ассоциируется с эфирными маслами, не так ли? Аюрведические средства, йога — все это часть индийской культуры и быта. Поэтому сегодня все более популярными становятся сеансы йоги, дополненные ароматерапией. Утром инструктор выбирает бодрящие ароматы, а вечером — умиротворяющие и успокаивающие психику.
Ароматерапию применяют в различных санаториях и даже в медицинских учреждениях. Несмотря на недоказательную эффективность, существуют данные, что эфирные масла могут оказывать противовоспалительное и противовирусное воздействие, позитивно влиять на эмоции и психологическое состояние человека, нормализовать артериальное давление, уменьшать боль и многое другое.
Как работает ароматерапия при бессоннице и стрессе
Существует ли успокаивающее масло для сна? Как эфирные масла способствуют лучшему засыпанию и пробуждению? Как применять ароматерапию с целью улучшения сна? Действительно, существуют исследования, в которых было выявлено эффективное влияние аромамасел на качество сна человека. Но не будем вдаваться в научные подробности, а сосредоточимся на благотворных свойствах эфирных масел, известных еще с древних времен.
Если вы испытываете какие-либо нарушения сна, пробовали разные способы для избавления от этих проблем, но ничего не помогало — аромамасло для успокоения станет отличной альтернативой! Действие определенных эфирных масел направлено на нормализацию эмоционального состояния. Переутомление, нервы и неправильный режим — факторы, мешающие спокойному и полноценному отдыху.
Какие методы ароматерапии использовать для хорошего сна? Рекомендуем несколько оптимальных вариантов применения эфирных масел:
- нанести несколько капель масла на кусочек ткани и разместить его поблизости с подушкой или кроватью;
- добавить подходящее масло в диффузор и распылить аромат примерно за час до сна;
- использовать аромалампу также за час до сна.
Эти варианты безопасные, ведь здесь эфирные масла не контактируют с кожей, а лишь распыляются в воздухе, наполняя комнату приятным запахом. Отметим, что такими методами можно воспользоваться для решения разных проблем. Например, ароматерапия показана при простудных заболеваниях. Для поддержания здоровья, облегчения дыхания и противовирусного эффекта можно использовать масла эвкалипта, мяты перечной, лимона, майорана, корицы, тимьяна, черного перца. Укреплению иммунитета способствуют эфирные масла розы, герани, ладана, мелиссы, розмарина, чайного дерева.
Ароматические масла для сна: как выбрать подходящие
Среди всего многообразия ароматов бывает сложно выбрать то, что вам нужно. Ниже описаны самые популярные варианты для борьбы с проблемами сна.
- Масло лаванды от бессонницы. Классический вариант, который обладает широким спектром действий. Снимает боли и спазмы в мышцах, стимулирует глубокое дыхание, уменьшает воспалительные процессы, снижает нервное напряжение, успокаивает. Лавандовый эфир прекрасно помогает избавиться от панических атак и страхов. Именно лаванда, благодаря своему мягкому снотворному эффекту, считается скорой помощью при нарушениях сна.
- Ромашка для релакса. Если вы чувствуете физическое и эмоциональное напряжение, испытываете постоянный стресс, из-за чего не можете уснуть, то масло ромашки поможет успокоиться. Растение дарит умиротворение. Несколько капель масла ромашки помогут телу и разуму найти гармонию, усмирить все тревоги и спокойно уснуть.
- Ладан для медитации. Это масло часто используют в религиозных целях или во время медитаций. Запах действительно отлично успокаивает нервную систему и нормализует дыхание, делая его глубоким и размеренным. Также ладан считается прекрасным средством для поддержания иммунитета.
На самом деле, список эфирных масел для успокоения нервной системы и крепкого сна можно продолжать долго. Нероли, жасмин, роза, майоран, сандал, кедр, ваниль — выбирайте любые варианты! Главное, подобрать аромамасло, которое нравится именно вам. Если вы не любите запах лаванды, то не стоит ожидать от него какого-то эффекта. Если аромат неприятен, он будет лишь раздражать, а не способствовать засыпанию.
Проверяем качество аромамасла для сна перед покупкой
Получить максимальную пользу от использования масла во время сна возможно в том случае, если вы приобрели качественный продукт на основе натуральных ингредиентов, а не синтетических ароматизаторов, которые быстро выветриваются и могут негативно сказаться на самочувствии. Проверить настоящее ли перед вами аромамасло после покупки достаточно просто: оставьте бутылочку с содержимым на ночь открытой – натуральная жидкость испариться. А вот перед покупкой от вас потребуется быть крайне внимательными. Осмотрите продукт:
- флакон с эфирным маслом обычно небольшого размера из темного стекла;
- горлышко емкости узкое и плотно закрыто крышкой с дозатором;
- хранение осуществляется при комнатной температуре, вдали от прямых солнечных лучей;
- этикетка содержит полную информацию о продукте: указание части растения, из которого было выжато масло, каким способом получено и в каких условиях выращено.
Предпочтение лучше отдавать органическим маслам, а перед осуществлением покупки стоит собрать информацию из достоверных источников и отзывов покупателей о производителях эфирных масел с положительной репутацией.
Важные правила применения эфирных масел
Наиболее популярный метод раскрытия положительных качеств эфирных масел – использование аромалампы или диффузора. Первый сеанс ароматерапии не должен длиться более 20 минут. В дальнейшем продолжительность можно увеличить до 2 часов. Чтобы получить положительный эффект, придерживайтесь простых правил:
- хорошо проветрите спальню, после чего закройте окна;
- добавьте 3-5 капель масла на 50 мл воды;
- зажигайте свечу вдали от чаши с жидкостью более чем на 10 см.
До приема ванны перед сном смешайте несколько капель лавандового или ромашкового масла с медом, молоком или добавьте в морскую соль и погружайтесь в воду на 10-15 минут. Поскольку эфирные масла не растворяются в воде, их не добавляют в воду в чистом виде. Это может вызвать ожог или аллергическую реакцию кожи.
Смешав одну каплю кокосового или миндального масла с базовым кремом, помассируйте полученной смесью руки, шею, плечи и стопы. Это поможет снять физическое напряжение и переключиться в спокойный режим.
Также смешав 1-2 капли масла с водой, распылите жидкость на краешек простыни или одеяла.
Важно остерегаться прямого контакта масла с кожей и не использовать его в больших дозах, особенно это касается незнакомых запахов. Проведите заранее небольшой тест, чтобы понять, подходит ли вам аромат. Нанесите 1 каплю жидкости на ватный диск и положите его рядом с кроватью. Если аромат не доставляет вам дискомфорта в виде головной боли или першения в горле, можете приступать к арома процедурам.
Аромаритуал для спокойного отдыха
Ароматы для хорошего сна помогают расслабиться телу, а мыслям переключиться на спокойный лад. Начиная знакомство с маслами в минимальных концентрациях, постепенно вы сможете подобрать необходимую вам интенсивность аромата. Вводите в вечерний ритуал собственные ароматические сочетания и у вас получиться создать наиболее комфортную атмосферу, которая поможет настроиться на отдых. Со временем ароматерапия может стать необходимой привычкой, поддерживающей глубокий сон и способствующей приятному пробуждению.
