З давніх часів люди навчилися використовувати запахи для сну, масажу та лікування різних недуг, беручи їх зі стебел, листя, квіток або коренів рослин. Цілющі властивості флори описані ще в давньоєгипетських текстах, а ось із сучасною доказовою базою дії ефірних олій все не так чітко і зрозуміло. Незважаючи на широку поширеність ароматерапії, її ефективність має недостатньо наукових підтверджень. Так, дослідження проводилися, але їх було мало, а результати досі вважаються суперечливими. Тому у наші дні ароматерапію відносять до альтернативних медичних методів, поряд з гомеопатією і фітотерапією. Але це абсолютно не заважає ефірним оліям вважатися одним з кращих засобів у боротьбі з безсонням, про що ми вам і розповімо в цій статті.
Що таке ароматерапія і як вона працює?
Ароматерапія — галузь альтернативної медицини, у якій використовуються ефірні олії. Одразу варто наголосити, що існує два види олій: базові та ефірні. Якщо перші позначаються універсальністю, то другі — ефективністю. В ароматерапії використовують ефірні олії, які можуть додаватися в базові з метою зменшення концентрації для безпечного застосування. Ефірні олії дуже концентровані, тому застосовувати їх треба з обережністю! У чистому вигляді олію не можна наносити на шкіру або додавати у їжу, оскільки це може викликати алергічні реакції. Проте застосовуючи аромаолії з обережністю і дотриманням безпечних пропорцій, ви отримаєте потужний ефект.
Ароматерапія часто використовується у масажних кабінетах, студіях йоги, салонах краси і SPA-центрах. Також застосування ефірних олій може стати частиною терапії при різних захворюваннях, у тому числі і онкологічних. Які існують методи ароматерапії?
- Зовнішнє застосування. Поєднання ефірних олій або певний моноаромат можна додавати у воду під час прийому ванни, попередньо змішавши композицію з відповідною основою (медом або молоком, наприклад). Також з них роблять компреси і використовують під час масажу.
- Розпилення, вплив через дихальні шляхи. Сюди входять інгаляції, аромалампи, дифузори, спреї, аромакулони.
- Внутрішнє застосування. Деякі поціновувачі ефірних олій приймають їх з їжею або напоями. Цей варіант використання має багато протипоказань і, в цілому, не рекомендується. Варто бути дуже уважними і обережними з дозуванням, адже ефірні олії можуть бути потужними алергенами.
Ефірні олії мають кілька механізмів впливу на організм людини. Наприклад, аромати можуть діяти на нервово-рефлекторному рівні. Через ніс запах проникає в організм, про що нервові клітини негайно передають сигнал мозку. Таким чином, наше тіло може реагувати на той чи інший запах. Аромамасла можуть надавати збудливий і седативний ефект, стимулювати кровообіг і зменшувати біль, тонізувати розумову діяльність і допомагати заснути. Перелік дій неймовірно широкий і різноманітний!
У яких сферах життя застосовується ароматерапія
Якщо вживати ефірні олії правильно і раціонально, ароматерапія може стати частиною вашого життя у багатьох сферах. У домашньому використанні аромаолії допоможуть наповнити житло приємним і життєдайним запахом, створити неповторну атмосферу. Для цього достатньо додати кілька крапель улюбленої олії в аромалампу.
Ефірні олії можна використовувати для розслабляючого самомасажу. Перед сном м’яко розімніть шию, плечі, стопи і гомілки, використовуючи суміш базової та ефірної олій. Пам’ятайте, що наносити на тіло чисту ефірну олію досить небезпечно. Для самомасажу достатньо додати всього кілька крапель аромаолії у нейтральну оливкову або кунжутну.
Досить часто масажисти використовують ефірні композиції у своїх кабінетах. Це може бути частиною заспокійливої атмосфери, якщо аромат виходить з аромалампи або дифузора. Також олію можна додавати безпосередньо в засоби для масажу, збільшуючи ефективність процедури або створюючи додатковий ефект (релакс, бадьорість). У багатьох СПА-салонах ароматерапія часто доповнює різні косметологічні сеанси, релаксуючі або стимулюючі процедури.
Індія досить часто асоціюється з ефірними оліями, чи не так? Аюрведичні засоби, йога — все це частина індійської культури та побуту. Тому сьогодні все більш популярними стають сеанси йоги, доповнені ароматерапією. Вранці інструктор вибирає тонізуючий аромати, а ввечері — заспокійливі та такі, що розвантажують нервову систему.
Ароматерапію застосовують у санаторіях та навіть медичних закладах. Незважаючи на непідтверджену ефективність, існують дані, що ефірні олії можуть мати протизапальну та противірусну дію, позитивно впливають на емоційний та психологічний стан людини, нормалізують артеріальний тиск, зменшують біль та багато іншого.
Як працює ароматерапія при безсонні та стресі
Чи існує заспокійливе масло для сну? Як ефірні олії сприяють кращому засинанню та пробудженню? Як застосовувати ароматерапію з метою поліпшення сну? Дійсно, існують дослідження, під час яких було виявлено ефективний вплив аромамасел на якість сну людини. Але не будемо заглиблюватися у наукові подробиці, а зосередимося на цілющих властивостях ефірних олій, відомих ще з давніх часів.
Якщо ви відчуваєте будь-які порушення сну, спробували різні способи для позбавлення цих проблем, але нічого не допомогло — аромаолія для заспокоєння стане чудовою альтернативою! Дія певних ефірних олій спрямована на нормалізацію емоційного стану. Перевтома, нерви і неправильний режим — фактори, що заважають спокійному і повноцінному відпочинку.
Які методи ароматерапії використовувати для гарного сну? Рекомендуємо кілька оптимальних варіантів застосування ефірних олій:
- нанести кілька крапель олії на шматочок тканини і розмістити його поблизу подушки або ліжка;
- додати відповідну олію у дифузор і розпилити аромат приблизно за годину до сну;
- використовувати аромалампу також за годину до сну.
Ці варіанти безпечні, адже тут ефірні олії не контактують зі шкірою, а лише розпилюються у повітрі, наповнюючи кімнату приємним запахом. Відзначимо, що такими методами можна скористатися для вирішення різних проблем. Наприклад, ароматерапія показана при застудних захворюваннях. Для підтримки здоров’я, полегшення дихання і противірусного ефекту можна використовувати олії евкаліпта, м’яти перцевої, лимона, майорану, кориці, чебрецю, чорного перцю. Зміцненню імунітету сприяють ефірні олії троянди, герані, ладану, меліси, розмарину, чайного дерева.
Ароматичні олії для сну: як вибрати найкращі
Серед усього розмаїття ароматів буває складно вибрати те, що вам дійсно потрібно. Нижче описані найпопулярніші пропозиції для боротьби з проблемами сну.
Олія лаванди від безсоння. Класичний варіант, який має широкий спектр дії. Знімає біль і спазми у м’язах, стимулює глибоке дихання, зменшує запальні процеси, знижує нервове напруження, заспокоює. Лавандовий ефір чудово допомагає позбутися панічних атак і страхів. Саме лаванда, завдяки своєму м’якому снодійному ефекту, вважається швидкою допомогою при порушеннях сну.
Ромашка для релаксу. Якщо ви відчуваєте фізичне та емоційне навантаження, відчуваєте постійний стрес, через що не можете заснути, то олія ромашки допоможе заспокоїтися. Рослина дарує спокій та розслаблення. Кілька крапель олії ромашки допоможуть тілу і розуму знайти гармонію, вгамувати всі тривоги і спокійно заснути.
Ладан для медитації. Цю олію часто використовують у релігійних цілях або під час медитацій. Запах дійсно чудово заспокоює нервову систему і нормалізує дихання, роблячи його глибоким і розміреним. Також ладан вважається чудовим засобом для підтримки імунітету.
Насправді, список ефірних олій для заспокоєння нервової системи і міцного сну можна ще продовжити. Неролі, жасмин, троянда, майоран, сандал, кедр, ваніль — вибирайте будь-які варіанти! Головне, підібрати аромаолію, яка подобається саме вам. Якщо вам не подобається запах лаванди, то не варто очікувати від нього якогось ефекту. Якщо аромат неприємний, він буде лише дратувати, а не сприяти засинанню.
Перевіряємо якість аромамасла для сну перед покупкою
Отримати максимальну користь від використання масла під час сну можливо у тому випадку, якщо ви придбали якісний продукт на основі натуральних інгредієнтів, а не синтетичних ароматизаторів, які швидко вивітрюються і можуть негативно позначитися на самопочутті. Перевірити, чи справжнє перед вами аромамасло після покупки, досить просто: залиште пляшку з вмістом на ніч відкритою – натуральна рідина випаровуватиметься. А ось перед покупкою від вас потрібно бути вкрай уважними. Огляньте уважно продукт:
- флакон з ефірною олією зазвичай невеликого розміру з темного скла;
- шийка ємності вузька і щільно закрита кришкою з дозатором;
- зберігання здійснюється при кімнатній температурі, подалі від прямих сонячних променів;
- етикетка містить повну інформацію про продукт: вказівку на частину рослини, з якої було вичавлено масло, яким способом отримано і в яких умовах вирощено.
Перевагу краще віддавати органічним оліям, а перед здійсненням покупки варто зібрати інформацію з надійних джерел і відгуків покупців про виробників ефірних олій з позитивною репутацією.
Важливі правила застосування ефірних олій
Найпопулярніший метод розкриття позитивних властивостей ефірних олій – використання аромалампи або дифузора. Перший сеанс ароматерапії не повинен тривати більше 20 хвилин. Надалі тривалість можна збільшити до 2 годин. Щоб отримати позитивний ефект, дотримуйтесь простих правил:
- добре провітріть спальню, після чого закрийте вікна;
- додайте 3-5 крапель олії на 50 мл води;
- запалюйте свічку на відстані від чаші з рідиною більше ніж 10 см.
Перед сном змішайте кілька крапель лавандового або ромашкового масла з медом, молоком або додайте в морську сіль і занурюйтеся у воду на 10-15 хвилин. Оскільки ефірні масла не розчиняються у воді, їх не додають у воду у чистому вигляді. Це може викликати опік або алергічну реакцію шкіри.
Додавши одну краплю кокосової або мигдальної олії до базового крему, помасажуйте отриманою сумішшю руки, шию, плечі і стопи. Це допоможе зняти фізичну напругу і перелаштуватися у спокійний режим.
Також змішавши 1-2 краплі олії з водою, розпиліть рідину на краєчок простирадла або ковдри.
Важливо остерігатися прямого контакту олії зі шкірою і не використовувати її у великих дозах, особливо це стосується незнайомих запахів. Проведіть заздалегідь невелике тестування, щоб зрозуміти, чи підходить вам аромат. Нанесіть 1 краплю рідини на ватний диск і покладіть його поруч з ліжком. Якщо аромат не спричиняє вам дискомфорт у вигляді головного болю або першіння у горлі, можете починати арома процедури.
Ароматична церемонія для релаксу
Аромати для гарного сну допомагають розслабитися тілу, а думкам переключитися на спокійний лад. Починаючи знайомство з оліями у мінімальних концентраціях, поступово ви зможете підібрати необхідну вам інтенсивність аромату. Додайте до вечірнього ритуалу власні ароматичні поєднання і ви зможете створити найбільш комфортну атмосферу, яка допоможе налаштуватися на відпочинок. Згодом, вірогідно, ароматерапія перетвориться на необхідну звичку, за допомогою якої ваш сон стане глибоким, а пробудження легким і приємним.
