Ежегодно в мегаполисах средний уровень шума возрастает примерно на 1 дБ. Днем мы можем не замечать окружающих звуков: шума проезжающих машин, работающей крупной строительной техники или электроприборов в доме.Но ночью особенно важно создавать максимальную тишину, ведь даже едва слышимый звук работающего холодильника способен мешать засыпанию. Ученые отмечают, что существует комфортный уровень шума для сна – его превышение нарушает естественные процессы восстановления организма. Поэтому предлагаем детально погрузиться в тему влияния звуковой среды на наш сон и здоровье в целом, ведь эта проблема значительно серьёзнее и важнее, чем может показаться на первый взгляд.
Воздействие шума на здоровье человека
Важнейшей функцией слуховой сенсорной системы является защитная, поэтому даже во сне наш организм продолжает реагировать на все звуковые раздражители. Слух предупреждает нас о возможной опасности, заставляет организм оперативно приходить в боевую готовность, активизируя соответствующие гормоны. Поэтому спать нужно в самой тихой комнате дома, располагая кровать подальше от окон и тонких стен.
Люди с высокой слуховой чувствительностью могут ощущать ночные пробуждения из-за шума, после которых испытывают трудности с засыпанием. Это ведет к развитию более серьезных последствий, вплоть до бессонницы. Даже если вы считаете, что можете крепко спать в шуме, не просыпаясь в течение ночи, это может оказаться совершенно не так (смотрите следующий раздел с исследованиями). Нарушения сна вызывают многочисленные дисбалансы в организме. Основными изменениями, свидетельствующими о нарушении сна из-за шума, являются снижение когнитивных способностей, нарушения в работе сердечно-сосудистой и нервной системы.
Можно ли привыкнуть спать в шуме?
Тема влияния шума на сон достаточно хорошо изучена. Шум может не только помешать спокойному засыпанию, но и заставить проснуться в течение ночи. Интересно, что во время опытов многие испытуемые, которые привыкли спать в довольно шумных условиях (например, в комнате, окна которой выходят на трассу), отмечали, что они отлично выспались и по их субъективным ощущениям просыпались 1−2 раза за ночь.
Что же происходит на самом деле, когда нам кажется, что шум абсолютно не мешает крепкому сну? Ученые с помощью специальных аппаратов провели исследование, направленное на фиксацию физиологических изменений организма во время сна, сопровождающегося шумовыми эффектами и выяснили следующее:
- сон испытуемых оказался прерывистым с многочисленными эпизодами просыпания;
- периоды бодрствования были кратковременными, поэтому испытуемые не помнили о них утром.
Таким образом, было установлено, что к шуму адаптируется только кора головного мозга, которая защищает сон, предотвращая частые пробуждения, поэтому испытуемые и не замечали, что просыпались. В то же время органы слуха и весь организм продолжали работать. Звуковые сигналы поступали и обрабатывались, физиологические процессы менялись в ответ на раздражители. Именно это и зафиксировали показатели приборов, регистрирующие физиологические изменения во время сна.
Такие вспышки пробуждения получили название – микропробуждения. Это незаметные нам нарушения правильной структуры сна, которые приводят к его фрагментации,последствием чего становится чрезмерная сонливость и снижение концентрации внимания днем. При накопительном эффекте микропробуждения становятся причиной повышенной раздражительности и агрессивности по утрам, приступов тревоги и депрессии, ретроградной амнезии, дезориентации и т. д.
Какой шум вреден?
В течение дня мы слышим вредные звуки, которые не вызывают никаких реакций. Но как только шум и его физическая составляющая заставляют вас менять поведение и вызывают негативные эмоции — эти условия считаются вредными. Поясним, что значит физическая составляющая шума. Вероятно, звук работающего кондиционера днем вам не мешает, но ночью из-за этого вы не можете уснуть. Еще пример: вы пришли на концерт любимого исполнителя, где с удовольствием громко слушаете его песни; но другой человек, живущий в нескольких кварталах от места проведения концерта, не хочет слышать эту музыку, пытаясь уснуть. На последнем примере можно понять, что для вас шум концерта не будет негативным, а вот для другого человека он станет крайне нежелательным.
Индивидуальные физиологические и психологические особенности каждого человека делают его уникальным. Поэтому одни люди могут быть чувствительными к громким звукам, а другие могут их даже не замечать. Всем нам могут мешать самые различные звуки: громкие соседи, стройка за окном, проезжающие машины, гудение холодильника и даже тикающие часы на стене. Важно помнить о простых правилах гигиены сна и создавать такие условия для ночного отдыха, которые будут способствовать комфорту и покою. Тишина всегда будет способствовать глубокому расслаблению, восстановлению сил и укреплению здоровья.
Как засыпать при шуме и сохранить спокойный сон?
Итак, если ваше жилище соседствует с шумной автострадой или вам достались громкие соседи, а менять место жительства не входит в ваши планы, необходимо брать ситуацию в свои руки. Рассмотрим несколько вариантов подавления постороннего шума, с помощью которых вы сможете создать благоприятную обстановку в вашей спальне, для глубокого и спокойного сна.
Шумоизоляция
Проживание в оживленном районе большого города станет гораздо комфортнее, если в вашей квартире будут окна и двери с повышенной звукоизоляцией. Повесьте на окна плотные шторы, которые помогут не только поглотить звуки города, но и защитят от первый солнечных лучей ранним утром. Продумайте интерьер вашей спальни с учетом того, что мягкая мебель и текстиль также могут служить барьером для проникновения посторонних звуков. Лучшим решением будет установить кровать подальше от окон, а также от стены, соседствующей с лифтом в доме.
Шумоподавляющие устройства
Самым простым и доступным средством станут беруши – вкладыши, которые вставляются в слуховой канал для защиты ушей. Их можно приобрести в любой аптеке. Они блокируют внешний шум и бытовые звуки. Также можно использовать наушники с активным шумоподавлением. Это силиконовые устройства с многослойной системой звукоизоляции, благодаря которой ваш сон ничто не потревожит.
Эти способы способствуют уменьшению проникновения и распространения звуков в помещении, где вы спите. Если постоянный источник шума идет извне, следует всерьез задуматься о шумоизоляции. Для периодического шума, который иногда присутствует в многоквартирном доме, достаточно запастись шумоподавляющими устройствами.
Когда шум становится союзником сна
Реклама по ТВ и в интернете настойчиво рекомендует вам спать при шуме? Не удивляйтесь, в этом нет никакой ошибки. Мы уже упоминали выше о способности белого шума отвлекать от резких звуков за окном. Фоновый шум – белый, розовый и коричневый – это постоянный звуковой или акустический фон, характеризующийся ровным монотонным звучанием. Он может быть как природного происхождения – ветер, дождь, прибой, так и технического – работа фена или кондиционера.
Исследуя гигиену сна и допустимого уровня шума для полноценного отдыха ученые в наши дни пришли к выводу, что ровный звуковой фон может быть полезен для сна, особенно в шумной среде города, где он маскирует внезапные раздражители.
Белый шум – защита от внезапных звуков
Возможно, вы замечали, как быстро засыпаете под гул вентилятора или слышали истории от ваших друзей, что их новорожденные дети прекрасно спят под шум фена или пылесоса. Эти все приборы являются источником белого шума, в котором все частоты слышимого диапазона распределены одинаково. Белый шум маскируете резкие звуки, нейтрализуя их воздействие на течение сна. Используйте белый шум от резких внезапных звуков, которыми наполнена жизнь жителя большого города, или в случае, если ваш сон очень чувствителен и вы склонны просыпаться от малейшего шороха. Источником белого шума являются популярные генераторы белого шума или мобильные приложения для сна. Настройте их на приятную вашему уху частоту, расположите поближе к окну или двери и подальше от изголовья кровати.
Розовый шум – путь глубокому сну
Станет отличным решением для тех, чей сон можно охарактеризовать, как беспокойный и тревожный, с большим количеством пробуждений. Розовый шум более мягкий и естественный, напоминает звуки природы – дождя, водопада или шелест листвы. Помогает снизить активность мозговой деятельности и стабилизировать сон, но хуже работает для маскировки резких звуков по сравнению с белым. Подойдет тем, кто считает звучание белого шума слишком резким. Для достижения желаемого эффекта рекомендуется настраивать громкость розового шума на минимальный уровень. Источник розового шума легко найти в мобильных приложениях или на платформах YouTube под названием “звуки дождя”, “шум водопада” и т.п.
Коричневый шум – для тех, кто любит экспериментировать
Отличается глубиной и низким звучанием. Пока еще недостаточно изучен, но все же имеет своих поклонников и положительные отзывы. Воспринимается как сильный порыв ветра, мощный шум океана или отдаленный гул. Подходит для тех, кто не любит высокие тона. Действует расслабляюще, помогает быстро уснуть и способствует ровному спокойному продолжительному течению сна. Хорошо маскирует низкочастотные звуки. Если ваш сосед предпочитает музыку, наполненную тяжелыми басами, или рядом идет строительство нового жилищного комплекса, коричневый шум, возможно, станет вашим спасением.
Верните себе крепкий сон
Ежедневно современный житель большого города, в большей степени, подвергает свой слух влиянию шума в несколько раз превышающего норму. Безусловно, это имеет негативное влияние и вредно для здоровья. И если днем мы можем попытаться контролировать окружающие нас звуки, то ночью, когда мы спим, это сделать сложнее, но, как видим из этой статьи, все же возможно. Полностью избавиться от окружающего шума вряд-ли удасться, но подчинить его и сделать полезным для собственного здоровья можно попробовать.
