Щорічно в мегаполісах середній рівень шуму зростає приблизно на 1 дБ. Вдень ми можемо не помічати навколишніх звуків: гудіння проїжджаючих машин, гуркотіння великої будівельної техніки або роботи електроприладів у будинку. Але вночі особливо важливо створювати максимальну тишу, адже навіть ледь чутний звук працюючого холодильника здатний заважати засинанню. Вчені відзначають, що існує комфортний рівень шуму для сну – його перевищення порушує природні процеси відновлення організму. Тому пропонуємо детально зануритися у тему впливу звукового середовища на наш сон і здоров’я в цілому, адже ця проблема значно серйозніша і важливіша, ніж може здатися на перший погляд.
Вплив шуму на здоров’я людини
Найважливішою функцією слухової сенсорної системи є захисна, тому навіть уві сні наш організм продовжує реагувати на всі звукові подразники. Слух попереджає нас про можливу небезпеку, змушує організм оперативно приходити в бойову готовність, активізуючи відповідні гормони. Тому спати потрібно в найтихішій кімнаті будинку, розташовуючи ліжко подалі від вікон і тонких стін.
Люди з високою слуховою чутливістю можуть відчувати нічні пробудження через шум, після яких відчувають труднощі із засинанням. Це призводить до розвитку більш серйозних наслідків, аж до безсоння. Навіть якщо ви вважаєте, що можете міцно спати під супровід шуму, не прокидаючись протягом ночі, це може виявитися зовсім не так (дивіться наступний розділ з дослідженнями). Порушення сну викликають численні дисбаланси в організмі. Основними змінами, що свідчать про порушення сну через шум, є зниження когнітивних здібностей, порушення в роботі серцево-судинної та нервової системи.
Чи можна звикнути спати в шумі?
Тема впливу шуму на сон досить добре вивчена. Шум може не тільки завадити спокійному засинанню, але й змусити прокидатися протягом ночі. Цікаво, що під час експериментів багато випробовуваних, які звикли спати в досить шумних умовах (наприклад, у кімнаті, вікна якої виходять на трасу), відзначали, що вони чудово виспалися і, за їхніми суб’єктивними відчуттями, прокидалися 1-2 рази за ніч.
Що ж відбувається насправді, коли нам здається, що шум абсолютно не заважає міцному сну? Вчені за допомогою спеціальних апаратів провели дослідження, спрямоване на фіксацію фізіологічних змін в організмі під час сну, що супроводжується шумовими ефектами, і з’ясували наступне:
- сон випробовуваних виявився уривчастим з численними епізодами прокидання;
- періоди бадьорості були короткочасними, тому випробовувані не пам’ятали про них вранці.
Таким чином, учені встановили, що до шуму адаптується тільки кора головного мозку, яка захищає сон, запобігаючи частим пробудженням, тому випробовувані і не помічали, що прокидалися. У той же час органи слуху і весь організм продовжували працювати. Звукові сигнали надходили і оброблялися, фізіологічні процеси змінювалися у відповідь на подразники. Саме це і зафіксували показники приладів, що реєструють фізіологічні зміни під час сну.
Такі спалахи пробудження отримали назву – мікропробудження. Це непомітні для нас порушення правильної структури сну, які призводять до його фрагментації, наслідком чого стає надмірна сонливість і зниження концентрації уваги вдень. При накопичувальному ефекті мікропробудження стають причиною підвищеної дратівливості та агресивності вранці, нападів тривоги і депресії, ретроградної амнезії, дезорієнтації тощо.
Який шум шкідливий?
Протягом дня ми чуємо шкідливі звуки, які не викликають жодних реакцій. Але як тільки шум і його фізична складова змушують вас змінювати поведінку і викликають негативні емоції — ці умови вважаються шкідливими. Пояснимо, що означає фізична складова шуму. Ймовірно, звук працюючого кондиціонера вдень вам не заважає, але вночі через це ви не можете заснути. Ще приклад: ви прийшли на концерт улюбленого виконавця, де із задоволенням голосно слухаєте його пісні; але інша людина, яка живе в декількох кварталах від місця проведення концерту, не хоче чути цю музику, намагаючись заснути. На останньому прикладі можна зрозуміти, що для вас шум концерту не буде негативним, а ось для іншої людини він стане вкрай небажаним.
Індивідуальні фізіологічні та психологічні особливості кожної людини роблять її унікальною. Тому одні люди можуть бути чутливими до гучних звуків, а інші навіть не помічати їх. Всім нам можуть заважати найрізноманітніші звуки: гучні сусіди, будівництво за вікном, проїжджаючі машини, гудіння холодильника і навіть цокання годинника на стіні. Важливо пам’ятати про прості правила гігієни сну і створювати такі умови для нічного відпочинку, які сприятимуть комфорту і спокою. Тиша завжди допомагає повному заспокоєнню, відновленню сил і зміцненню здоров’я.
Як засинати при шумі і зберегти спокійний сон?
Отже, якщо ваше помешкання межує з галасливою автострадою або вам дісталися гучні сусіди, а змінювати місце проживання не входить у ваші плани, необхідно брати ситуацію у свої руки. Розглянемо кілька варіантів пригнічення стороннього шуму, за допомогою яких ви зможете створити сприятливі умови у вашій спальні, для глибокого і спокійного сну.
Шумоізоляція
Проживання у жвавому районі великого міста стане набагато комфортнішим, якщо у вашій квартирі будуть вікна і двері з підвищеною звукоізоляцією. Повісьте на вікна цупкі штори, які допоможуть не тільки поглинути звуки міста, але і захистять від перших сонячних променів рано вранці. Продумайте інтер’єр вашої спальні з урахуванням того, що м’які меблі та текстиль також можуть служити бар’єром для проникнення сторонніх звуків. Кращим рішенням буде встановити ліжко подалі від вікон, а також від стіни, що межує з ліфтом у будинку.
Шумопоглинаючі пристрої
Найпростішим і доступним засобом стануть беруші – вкладиші, які вставляються у слуховий канал для захисту вух. Їх можна придбати у будь-якій аптеці. Вони блокують зовнішній шум і побутові звуки. Також можна використовувати навушники з активним шумозаглушенням. Це силіконові пристрої з багатошаровою системою звукоізоляції, завдяки якій ваш сон ніщо не потурбує.
Ці способи сприяють зменшенню проникнення і поширення звуків у приміщенні, де ви спите. Якщо постійне джерело шуму йде ззовні, слід серйозно задуматися щодо шумоізоляції. Для періодичного шуму, який іноді присутній у багатоквартирному будинку, досить запастися шумопоглинаючими пристроями.
Коли шум стає союзником сну
Реклама по ТБ та в інтернеті наполегливо рекомендує вам спати при шумі? Не дивуйтеся, у цьому немає ніякої помилки. Ми вже згадували вище про здатність білого шуму відволікати від різких звуків за вікном. Фоновий шум – білий, рожевий і коричневий – це постійний звуковий або акустичний фон, що характеризується рівним монотонним звучанням. Він може бути як природного походження – вітер, дощ, прибій, так і технічного – робота фена або кондиціонера.
Досліджуючи гігієну сну і допустимий рівень шуму для повноцінного відпочинку, вчені в наші дні прийшли до висновку, що рівний звуковий фон може бути корисний для сну, особливо в галасливому середовищі міста, де він маскує раптові подразники.
Білий шум – захист від різких звуків
Можливо, ви помічали, як швидко засинаєте під гул вентилятора або чули історії від ваших друзів, що їхні новонароджені діти чудово сплять під гудіння фена або пилососа. Ці всі прилади є джерелом білого шуму, у якому всі частоти чутного діапазону розподілені однаково. Білий шум маскує різкі звуки, нейтралізуючи їхній вплив на перебіг сну. Використовуйте білий шум від різких раптових звуків, якими наповнене життя мешканця великого міста, або в разі, якщо ваш сон дуже чутливий і ви схильні прокидатися від найменшого шурхотіння. Джерелом білого шуму є популярні генератори білого шуму або мобільні додатки для сну. Налаштуйте їх на приємну для вашого вуха частоту, розташуйте ближче до вікна або дверей і подалі від узголів’я ліжка.
Рожевий шум – шлях до глибокого сну
Стане найкращим рішенням для тих, чий сон можна охарактеризувати як неспокійний і тривожний, з численною кількістю пробуджень. Рожевий шум більш м’який і природний, нагадує звуки навколишнього середовища – дощу, водоспаду або шелесту листя. Допомагає знизити активність мозкової діяльності і стабілізувати сон, але гірше працює для маскування різких звуків у порівнянні з білим. Підійде тим, хто вважає звучання білого шуму занадто різким. Для досягнення бажаного ефекту рекомендується налаштовувати гучність рожевого шуму на мінімальний рівень. Джерело рожевого шуму легко знайти у мобільних додатках або на платформах YouTube під назвою «звуки дощу», «шум водоспаду» тощо.
Коричневий шум – для тих, хто любить експериментувати
Відрізняється глибиною і низьким звучанням. Поки що недостатньо вивчений, але все ж має своїх шанувальників і позитивні відгуки. Сприймається як сильний порив вітру, потужний шум океану або віддалений гул. Підходить для тих, хто не любить високі тони. Діє розслаблююче, допомагає швидко заснути і сприяє рівному спокійному тривалому сну. Добре маскує низькочастотні звуки. Якщо ваш сусід віддає перевагу музиці, наповненій важкими басами, або поруч йде будівництво нового житлового комплексу, коричневий шум, можливо, стане вашим порятунком.
Поверніть собі міцний сон
Щодня сучасний житель більшою мірою великого міста піддає свій слух впливу шуму, що в кілька разів перевищує норму. Безумовно, це має негативний вплив і шкодить здоров’ю. І якщо вдень ми можемо спробувати контролювати звуки, що нас оточують, то вночі, коли ми спимо, це зробити складніше, але, як бачимо з цієї статті, все ж можливо. Повністю позбутися навколишнього шуму навряд чи вдасться, але підкорити його і зробити корисним для власного здоров’я можна спробувати.
