Вечером нам необходим отдых от забот прошедшего дня. У каждого человека свои способы расслабления и переключения внимания. Одним из популярных и весьма полезных занятий перед сном является чтение книг. Предлагаем отложить в сторону смартфоны и планшеты, и взять в руки книгу, пусть даже электронную, — ведь уже спустя 6 минут чтения уровень стресса снижается на 68 %. Что касается детей, то для них чтение перед сном может стать прекрасной традицией, возможностью провести время с родителем, узнать что-то новое, успокоиться.
«Сонные» книги для детей
Дети с удовольствием слушают книги, которые им читают родители или близкие люди, с интересом рассматривают картинки, погружаясь в увлекательную историю. Для чтения перед сном рекомендуется выбирать книги с соответствующей тематикой. Для маленьких детей (до 3−4 лет) подойдут книги с повторяющимися фразами, которые можно читать спокойным и монотонным голосом, особенно если у ребенка бывают трудности с засыпанием. Ребятам постарше выбирайте книги, связанные с темой сна и отдыха, которые успокаивают и умиротворяют, показывают на примере героя, что сон важен и необходим. Перейдем к конкретным рекомендациям.
- Даски Ринкер «Стройка, баюшки-баю» непременно понравится мальчикам, интересующимся большими строительными машинами. Стихотворная история повествует о том, как после насыщенного рабочего дня засыпает стройка. Еще одна «засыпательная» книга этого автора — «Чудный поезд мчится в сон» рассказывает о поезде, в каждом вагоне которого едут животные. Несмотря на их непоседливость и массу важных дел, к концу истории все герои мирно засыпают, ведь поезд мчится в сон.
- Карл-Йохан Форссен Эрлин «Кролик, который хочет уснуть». Также в серии есть книги про слоненка и тракторенка. Добрые книги шведского психолога построены по специальной технике, напоминающей убаюкивание и пение колыбельных, которая помогает детям расслабляться и засыпать. Иллюстрации созданы в сдержанных оттенках, чтобы не возбуждать нервную систему малыша.
- Джон Батлер «Пока ты спишь…» наполнена красивыми иллюстрациями с изображениями животных и птиц, которые обитают в разных частях света и в момент чтения заняты какими-то действиями. Помимо успокаивающего эффекта, задумка книги включает ненавязчивое знакомство с цифрами и счетом, ведь на каждой странице количество героев увеличивается.
- Сонные сказки коллектива современных авторов (Ирина Гурина, Мария Шкурина, Илья Славицкий) состоят из небольших психотерапевтических рассказов. Количество картинок минимальное, поэтому книга будет особенно актуальна для детей от 3 лет. Истории помогают усмирить неугомонного ребенка, помочь ему успокоится и мирно уснуть.
Что почитать взрослому, чтобы хорошо спать
Книги для взрослых перед сном могут быть разных жанров, в зависимости от индивидуальных предпочтений каждого. Но общие рекомендации все же предлагают остановить выбор на небольших рассказах или романах с легким повествованием. Добрые, позитивные, мотивационные, вдохновляющие истории быстро отвлекают от стрессов и забот, способствуя расслаблению.
- Джек Кэнфилд, Марк Хансен, Эми Ньюмарк и др. «Куриный бульон для души» — серия популярных книг, состоящая из реальных историй, собранных авторами. Позитивные рассказы, наполненные светом и теплом, возрождают веру в лучшее. Серия содержит книги на определенные тематики: «Мы сильнее наших страхов», «101 история о счастье», «101 история о чудесах», «Сердце уже знает». Такой сборник станет легким чтением перед сном, будет вызывать положительные эмоции.
- Серия книг на тему счастья. Хюгге, Лагом, секреты счастья по-французски или по-итальянски — топовые темы многих книг. Истории наполнены ощущением тепла, домашнего уюта и любви. Каждая книга повествует о разных ценностях, устоях и традициях, но неизменным остается ощущение безмятежного счастья. Яркими представителями данной категории стали Мари Турелл Соделберг «Хюгге. Датское искусство счастья», Элизабет Карлссон «Лагом. Шведские секреты счастливой жизни», Эктор Гарсия и Франсеск Миральес «Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни» и другие.
- Макс Фрай «Сказки старого Вильнюса» — серия книг состоит из авторских сказочных историй, каждая из которых происходит на одной из улиц Вильнюса. Непринужденные, наполненные оригинальными деталями, светлые и интересные сказки для взрослых переносят в волшебный литовский город и окунают в его неповторимую атмосферу.
Конечно, это далеко не полный перечень книг, которые можно читать взрослым и детям перед сном. Современный книжный мир развивается и регулярно пополняется новинками или достойными переизданиями классики, поэтому выбрать подходящую книгу для чтения сможет каждый. Если вы долго засыпаете, не можете забыть о тревогах прошедшего дня и планах на завтрашний — книги станут помощниками, которые погрузят в новые и добрые миры. К тому же бумажная и электронная книга не излучают лучи синего спектра, препятствующие выработке мелатонина. Поэтому засыпание будет происходить естественным образом. Выберите подходящую книгу и оставьте ее на прикроватной тумбочке, чтобы почитать перед сном.
