Каждый день становится настоящим испытанием для нашего организма: ранние подъемы, поездка на работу, стрессы, нерегулярное и несбалансированное питание, работа по вечерам и поздний отход ко сну. Но быть активным и продуктивным 24 часа в сутки не всегда удается. Как в эпоху многозадачности успевать не только работать, но и выглядеть отдохнувшим, здоровым и привлекательным — вопрос, которым задается каждый современный и заботящийся о себе человек. Самый простой и доступный способ — полноценный сон. Даже такая естественная потребность часто остается неудовлетворенной в стремлении все успеть. Но именно качественный сон помогает нам сохранять молодость и даже худеть! Предлагаем узнать секрет красоты в нашей статье.
Как недосып отражается на лице?
Впечатляющие результаты показало исследование, в котором приняла участие Сара Чалмерс — 46-летняя британка. В первую неделю эксперимента женщина вместо привычных 8 часов, спала по 4 часа в сутки (с 2 ночи до 6 утра), во вторую неделю — по 5−6 часов. В заключительную неделю исследования Сара восстановила свой сон до 8 часов. Перед началом опытов и после каждой недели ученые фиксировали изменения во внешности и состоянии испытуемой. Сама же Сара отмечала увеличение тяги к сладкому, раздражительность, усталость, появление высыпаний и пигментных пятен.
На таком простом примере одного человека наглядно видно, что даже уменьшение продолжительности сна на 2 часа влечет за собой явные нарушения в работе всего организма. Дальше мы подробно опишем причины таких изменений и механизм их возникновения.
Кортизол, сон и внешность — как связаны эти понятия?
При недостатке сна наблюдается чрезмерная выработка гормона стресса — кортизола. Он производится корой надпочечников, получая соответствующие импульсы из гипоталамуса. Гидрокортизон (как еще называют гормон) участвует во многих процессах в организме. Например, липидный (жировой), углеводный, белковый обмен.
Почему его называют гормоном стресса? Кортизол, прежде всего, отвечает за формирование защитных реакций. При опасности сердце начинает биться быстрее, артериальное давление повышается, мышцы активизируются, но при этом расхода глюкозы в них не происходит. Этот механизм мобилизации организма, который может спасти жизнь, возникает благодаря кортизолу. Но если ожидаемой опасности не последовало, то накопившаяся глюкоза так и остается в мышцах, провоцируя развитие сахарного диабета и ожирения.
Как плохой сон влияет на кожу лица?
Во время сна происходят процессы обновления клеток. Сокращая отдых, мы сокращаем период для восстановления организма. Накапливая «незавершенные» задачи по регенерации, организм истощается, теряет тонус и энергию. К этому присоединяется упомянутый выше кортизол, вырабатываемый в стрессовом количестве, что существенно влияет на внешность и самочувствие. Перечислим основные изменения, спровоцированные повышенным уровнем гормона.
- Повышение веса, ожирение, сахарный диабет. Органы, из резервов которых расходуется глюкоза, начинают требовать восполнения запасов. Так возникает непреодолимая тяга к сладкому, как к самому быстрому и простому способу возобновления энергии.
- Тусклая кожа, высыпания, воспаления, жирный блеск, расширенные поры. Гидрокортизон повышает потоотделение и секрецию сальных желез, провоцируя ухудшение состояния кожи. А из-за замедления обменных процессов клетки не успевают обновляться, поэтому тон кожи становится серым и нездоровым.
- Постакне и рубцы заживают дольше. Гормон сокращает количество циркулирующих лейкоцитов, что провоцирует замедление заживления ран.
- Псориаз, экзема и другие хронические кожные заболевания обостряются.
- Морщины, потеря тонуса и эластичности кожи. Подавление синтеза коллагена — еще один минус в копилку гормона. Из-за замедления процессов восстановления и сокращения выработки коллагена кожа становится дряблой, ускоряются процессы старения.
- Грибковые, вирусные и бактериальные инфекции атакуют ослабленный организм из-за сниженного иммунитета.
- Хотите накачать мышцы, увеличить их массу, но ничего не выходит? Гормон стресса уменьшает мышечную ткань, расщепляя ее до аминокислот. Поэтому бодибилдеры так не любят кортизол.
- Ученые выявили прямую связь между временем сна и естественным лимфодренажем. При недостаточном количестве сна отток лимфы затрудняется, что приводит к появлению отеков под глазами и целлюлиту. Механизмы появления этих проблем одинаковые и зависят от правильной циркуляции лимфатической жидкости.
Здоровый сон и красота: основные правила
Наверняка, вам знакома фраза из детства, что человек растет во время сна. Этот правдивый тезис совсем не выдумка родителей, для того чтобы заставить активного малыша лечь спать. Действительно, во время сна происходят процессы формирования, роста и регенерации клеток, необходимые для обновления кожи, восполнения запасов влаги, образования коллагеновых и эластиновых волокон, выработки гиалуроновой кислоты. Все эти процессы напрямую влияют на цвет и упругость вашей кожи. Если в ежедневном графике вы отводите для сна менее 7-9 часов каждую ночь, и к тому же сон прерывистый и тревожный, это значит, что вы регулярно отбираете у себя время необходимое для полноценного восстановления.
Проявите немного больше внимания и любви к себе и совсем скоро вы обнаружите в зеркале свою лучшую обновленную версию себя:
- начните с создания комфортной обстановки в спальне: прохладный увлажненный воздух, приятный успокаивающий аромат, “звуки природы”, способствующие расслаблению и умиротворению;
- нежное постельное белье, ортопедический комфортный матрас и, поддерживающая голову в правильном положении, подушка помогут телу расслабиться и засыпать в удобной позе;
- теплой ванной с аромамаслами или йогой под релаксирующую музыку замените просмотр соцсетей в телефоне или бокал вина перед сном;
- приложение, контролирующие время отхода ко сну и пробуждение, а также анализирующее качество вашего сна, поможет наладить естественный цикл сна и просыпаться бодрой и отдохнувшей;
- физическая активность в течении дня наполнит ваши клетки кислородом и поможет крепко спать ночью, но активностей непосредственно перед сном следует избегать.
Сформировав здоровые привычки и наладив качественный сон, вы станете верным союзником вашей кожи и организма в целом.
Как скрыть следы недосыпа — полезные лайфхаки
Наша жизнь наполнена непредвиденными обстоятельствами, как приятными – встреча с подругой, которую не видели со студенческих лет, так и не очень – срочная подготовка отчета для шефа к утреннему совещанию. Конечно, в этом случае у вас вряд-ли найдется время для вечерних ритуалов, а утром скорей всего понадобиться “скорая помощь”, чтобы замаскировать последствия недосыпа. Держите несколько советов, которые помогут вам быстро снять усталость и скрыть следы бессонницы на лице:
- массаж лица – легкие постукивания, а также круговые движения и интенсивные проведения пальцами по массажным линиям помогут активизировать кровообращение. Использование ролика из нефрита способствует уменьшению отеков и освежает кожу;
- контрастное умывание – ополаскивание лица теплой и холодной водой попеременно помогает тонизировать кожу и убрать следы усталости;
- косметические средства: патчи с коллагеном и крем для кожи вокруг глаз с цианамидом помогут убрать отеки и синяки под глазами, увлажняющий крем напитает кожу, база под макияж, ВВ-крем и консилер выровняют тон лица;
- вечерняя рутина: тщательно очистите кожу перед сном от остатков макияжа, протрите лицо тоником и нанесите ночной крем.
Здоровый сон – простой путь к неувядающей молодости
В основе гениальных изобретений лежат простые решения. Именно здоровый сон – это естественный эликсир молодости, не требующий особых финансовых затрат и приложения сверхусилий. Позвольте себе больше отдыхать и вы будете вознаграждены хорошим самочувствием, свежим и сияющим видом и внутренней энергией во всем теле. Хорошие привычки – это всегда путь к успеху, гармонии и долголетию.
