Он не дает спать никому. Громкий или едва слышимый, от чего еще более мешающий. Он угрожает здоровью и забирает силы. Храп — неприятное нарушение в работе организма, сопровождающее дыхание спящего человека. Когда храп появляется лишь изредка, нет повода для беспокойства, а вот регулярные низкие вибрации во время сна — повод обратить внимание на свое здоровье. Предлагаем узнать основные причины появления храпа, последствия и опасности, которые он может спровоцировать. А также мы раскроем наш особенный вариант предотвращения храпа, безопасный и доступный для каждого.
Почему человек храпит?
Причиной храпа, который наблюдается лишь изредка, могут стать аллергические реакции, простудные заболевания или употребление алкоголя перед сном. Пожалуй, это основные и самые распространенные факторы. Но не так просто дело обстоит с хроническим храпом, который каждую ночь беспокоит вас и ваших близких. Тут причин значительно больше. Перечислим основные:
- искривление носовой перегородки;
- врожденные узкие носовые проходы и глотка;
- нарушенный прикус;
- удлиненный небный язычок;
- полипы в носу;
- увеличенные аденоиды;
- хронический гайморит, ринит;
- лишний вес тела;
- курение;
- эндокринные нарушения;
- неврологические нарушения.
Иногда причина храпа лежит на поверхности. Это может оказаться всего лишь неудобная поза для сна. Зачастую храп появляется во время сна на спине. Ткани неба, глотки, язычка и гортани расслабляются, создавая характерные вибрации при каждом вдохе и выдохе. Для определения причины недуга рекомендуется обратиться к отоларингологу и невропатологу.
Чем опасен храп и причем тут апноэ сна?
По статистике, храпят во сне около 30% взрослых после 30 лет. После 60 лет показатели возрастают до 60%. Мужчины чаще страдают этим нарушением, чем женщины, которые зачастую сталкиваются с проблемой с наступлением климакса. В чем опасность храпа? Наверное, многие слышали об обструктивном апноэ — клиническом нарушении, характеризующимся частыми остановками дыхания во время сна. Храп провоцирует развитие синдрома апноэ, который, в свою очередь, приводит к негативным изменениям в организме.
Чем отличается храп и апноэ?
Храп – это звук, возникающий вследствие вибрации мягких тканей верхних дыхательных путей во время сна. У спящего человека мышцы языка, неба и глотки расслабляются, становятся мягкими, а дыхательные пути сужаются. Сильный поток воздуха при глубоком дыхании, проходя через гортань, вызывает вибрации мягких тканей, которые образуют характерный звук – храп. Он может быть редким и эпизодическим, например, когда человек устал или болен, а может носить постоянный характер. Чаще всего храпящий человек не подозревает, что он становится нарушителем сна окружающих его людей, но близким стоит внимательно отнестись к этому явлению, если оно носит постоянный характер.
Сильный храп по ночам – это не просто звук, который мешает спать, это сигнал, указывающий на проблемы дыхательных путей. Если вы или ваши близкие регулярно храпите, это повод обратиться к врачу.
Храп мешает спать окружающим, а также самому храпящему. Накопленная усталость вызывает ряд физиологических и психологических изменений. Постоянная сонливость днем, ухудшение настроения, сниженная работоспособность, а также нарушение метаболизма, приводящее к увеличению массы тела, — основные последствия хронического храпа.
Если вы заметили, что громкий продолжительный храп резко прервался и в течение нескольких, или даже больше, секунд близкий человек замер, как будто затаил дыхание, это свидетельствует о наличии более серьезных проблем. Остановка дыхания во сне, во время которого полностью или частично перекрываются дыхательные пути, что влечет за собой падение уровня кислорода в крови, имеет название синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). Повторяющееся расстройство дыхания несет угрозу жизни и может стать причиной гипертонии, инфаркта или инсульта, поэтому такие состояния являются поводом незамедлительного обращения за профессиональной помощью.
Что делать чтобы не храпеть?
На сегодняшний день существует множество теорий и практик, направленных на борьбу с навязчивым недугом. Это совсем неудивительно, поскольку храп является весьма распространенной проблемой, и редко найдется семья, в которой кто-нибудь из ее членов не страдает этим расстройством. Разнообразие различных спреев, таблеток и даже клипс от храпа, которые предлагает современная фармацевтика, толкают храпунов и их близких приобрести “чудодейственное” средство, которое, как им кажется, вмиг избавит от назойливой проблемы. На самом деле такой подход редко срабатывает и дает лишь краткосрочный результат. Лучше не заниматься самолечением, а начать с записи на прием к своему семейному доктору.
Немедикаментозные (консервативные) методы
Если храп только начинает вас преследовать, пересмотрите свой образ жизни:
- не злоупотребляйте алкогольными напитками;
- откажитесь от вредных привычек, таких как: курение, чрезмерное употребление фаст-фуда;
- увеличьте физическую активность: это поможет сбросить лишний вес и привести себя в форму;
- создайте комфортные условия для сна: прохладный влажный воздух в спальне, 7-9 часов качественного сна ежедневно, анатомическая подушка, поддерживающая шейный отдел позвоночника и препятствующая запрокидыванию головы назад, сон на боку, поскольку, храп лежа на спине только усиливается.
Можно попробовать дыхательные практики и гимнастику для языка и горла. Возможно они не станут панацеей от храпа, но несомненно будут полезны, если не лениться и выполнять их регулярно.
Дыхательные практики
- глубокое дыхание диафрагмой улучшает вентиляцию легких: лягте, положите руку на живот, при вдохе живот поднимается, на выдохе опускается. Повторяйте упражнение 5–10 минут ежедневно;
- дыхание через нос с удлиненным выдохом снимает напряжение: вдох через нос на 3–4 секунды, медленный выдох через рот на 6–8 секунд.
Упражнения для языка
Высуньте язык максимально вниз, держите в таком положении 5-10 секунд, затем спрячьте его. Повторяйте эти движения утром и вечером 10-30 раз. Таким образом вы укрепите мышцу и предотвратите западание.
Укрепление мышц рта и глотки
Зажмите губами ложку и удерживайте ее в таком положении 2-3 минуты. Достаточно выполнить один раз перед сном. Также можно прижать язык к верхнему небу и удерживать 5 секунд, повторяя упражнение 10–15 раз
Медикаментозная терапия
Иногда причиной храпа может стать затрудненное носовое дыхание, связанное с проявлением аллергического или хронического ринита. В этом случае важно устранить воспаление и отек слизистой носа, восстановить свободное прохождение воздуха и нормализовать дыхание. После осмотра у врача-отоларинголога и проведения необходимых диагностик, пациенту могут быть назначены лекарственные препараты:
- сосудосуживающие и противовоспалительные капли;
- солевые растворы для ежедневной гигиены носа и глотки;
- антигистаминные, уменьшающие отечность;
- физиотерапия.
Применение лекарственных средств носит временный характер и используется до тех пор, пока сохраняется причина, связанная с нарушением носового дыхания. Если же ситуация усложнена анатомическими изменениями – искривление носовой перегородки или наличие полипов, то этот метод будет малоэффективен.
Аппаратное лечение
После осмотра врача-отоларинголога, при отсутствии противопоказаний, сомнолог может назначить использование капы во время сна при легкой или средней формах храпа. Аппарат подбирается или изготавливается стоматологом-ортопедам после того, как будет сделан слепок челюсти. Устройство напоминает капу спортсменов. С его помощью нижняя челюсть фиксируется в слегка выдвинутом положении, вследствие чего дыхательные пути остаются открытыми, воздух проходит беспрепятственно, не раздражая мягкие ткани. Использование капы оправдано и при легких формах апноэ. Капа не убирает причину храпа, но помогает сделать ваш сон и ваших близких более комфортным и безопасным.
На сегодняшний день активно применяют CPAP-терапию, чтобы вылечить тяжелые формы храпа и обструктивного апноэ сна. Она заключается в том, что пациенту надевают маску, подключенную к аппарату, который беспрерывно подает воздух под давлением в дыхательную систему, не позволяя гортани сужаться. CPAP-терапия не устраняет причину храпа, но борется его последствиями в виде апноэ и значительно снижает риск для здоровья.
Хирургические методы
Тяжелые формы храпа, усложненные апноэ, возрастными изменениями дыхательных путей или выраженным избыточным весом, как правило, не поддаются традиционным методам лечения, а требуют профессиональной диагностики и хирургического вмешательства. Это касается таких патологий, как:
- искривление носовой перегородки;
- разрастание полипов, аденоидов и миндалин;
- гипертрофия мягкого неба;
- уплотнение мягких тканей глотки;
- образование избыточных тканей в области шеи или горла, приводящие к сужению дыхательных путей.
Перед оперативным лечением пациент может быть направлен на прохождение компьютерной томографии (КТ) и полисомнографии. По результатам этих исследований врач определяет целесообразность и эффективность хирургического вмешательства, в том числе пластики носовой перегородки или наружных структур носа. Современные методы лечения включают такие виды хирургического вмешательства:
Традиционные операции с помощью скальпеля
Используются для удаления лишних тканей мягкого неба, язычка и миндалин при выраженном храпе и апноэ. Проводится под общим наркозом в стационаре. Процесс восстановления проходит в течении 2–6 недель, может сопровождаться болью, отеком, изменением речи и процесса глотания.
Лазерные операции
Назначают при удалении или укорачивании язычка или мягкого неба. Выполняются под местной анестезией. Восстановление проходит быстро и безболезненно. Недостатком операций с помощью лазера является краткосрочная эффективность (в среднем около 2 лет), а также риск послеоперационных осложнений (голосовая дисфония, фарингеальный стеноз, регургитация, кровотечение).
Сомнопластика и имплантация
Методы применяются для лечения храпа и легких форм синдрома обструктивного апноэ сна. Сомнопластика проводиться с использованием радиочастотной энергии. Результат операции – плотное подтянутое небо, которое меньше вибрирует во время сна. Процедура малотравматична и длиться 20-30 минут.
При имплантации в мягкое небо для его укрепления вводятся 3–5 маленьких стержней из биосовместимого материала. Проведение процедуры не требует госпитализации.
Возьмите ситуацию под контроль
Храп – это не только бытовой дискомфорт для человека и окружающих его людей, но и сигнал о необходимости отнестись внимательно к своему здоровью. В современной медицине проблема храпа достаточно хорошо изучена и предлагает десятки возможностей избавиться от причины и последствий этого недуга. Своевременное обращение к специалисту, точная диагностика и индивидуально подобранное лечение помогут вернуть полноценный, спокойный сон пациенту и его близким, тем самым значительно улучшив качество жизни.
