Увечері нам треба відпочити від турбот минулого дня. У кожної людини свої способи розслаблення та відволікання. Одним із популярних і вельми корисних занять перед сном є читання книг. Пропонуємо відкласти в сторону смартфони та планшети, і взяти в руки книгу, нехай навіть електронну, — адже після 6 хвилин читання рівень стресу знижується на 68 %. Щодо дітей, то для них читання перед сном може стати прекрасною традицією, можливістю провести час з батьками, дізнатися щось нове, заспокоїтися.
«Сонні» книги для дітей
Діти із задоволенням слухають книги, які їм читають батьки або близькі люди, із цікавістю роздивляються картинки, занурюючись у захоплюючу історію. Для читання перед сном рекомендується вибирати книги з відповідною тематикою. Для маленьких дітей (до 3−4 років) підійдуть книги з фразами, які повторюються. Їх можна читати спокійним і монотонним голосом, сприяючи засипанню, особливо якщо є проблеми із засинанням. Дітям старшого віку вибирайте книги, пов’язані з темою сну та відпочинку, які заспокоюють та умиротворяють, показують на прикладі героя, що сон важливий і необхідний. Перейдемо до конкретних рекомендацій.
- Шеррі Даскі Рінкер «Спи міцно, моє будівництво» неодмінно сподобається хлопчикам, які цікавляться великими будівельними машинами. Віршована історія розповідає про те, як після насиченого робочого дня засинає будівництво. Ще одна «сонна» книга цього автора — «Потяг-Дрімотяг» розповідає про потяг, у кожному вагоні якого їдуть тварини. Попри їх непосидючість і масу важливих справ, до кінця історії всі герої мирно засинають, адже поїзд мчить у сон.
- Карл-Йохан Форсен Ерлін «Кролик, який хотів заснути». Також у серії є книги про слоненя та трактора. Добрі книги шведського психолога побудовані по спеціальній техніці, що нагадує заколисування та спів колискових, яке допомагає дітям розслаблятися та засипати. Ілюстрації створені в стриманих відтінках, щоб не збуджувати нервову систему малюка.
- Джон Батлер «Поки ти спиш…» наповнена гарними ілюстраціями із зображеннями тварин і птахів, які мешкають у різних частинах світу та в момент читання зайняті якимись діями. Окрім заспокійливого ефекту, задум книги включає ненав’язливе знайомство із цифрами та лічбою, адже на кожній сторінці кількість героїв збільшується.
- Сонні казки колективу сучасних авторів (Ірина Гуріна, Марія Шкуріна, Ілля Славіцький) складаються з невеликих психотерапевтичних оповідань. Кількість картинок мінімальна, тому книга буде особливо актуальна для дітей від 3 років. Історії допомагають приборкати невгамовну дитину, допомогти їй заспокоїться та мирно заснути.
Що почитати перед сном дорослим
Книги для дорослих перед сном можуть бути різних жанрів, залежно від індивідуальних уподобань кожного. Але загальні рекомендації все ж пропонують зупинити вибір на невеликих оповіданнях або романах із легким сюжетом. Добрі, позитивні, мотиваційні, надихаючі історії швидко відволікають від стресів і турбот, сприяючи розслабленню.
- Джек Кенфілд, Марк Гансен, Емі Ньюмарк та ін. «Курячий бульйон для душі» — серія популярних книг, що складається з реальних історій, зібраних авторами. Позитивні розповіді, наповнені світлом і теплом, відроджують віру в краще. Серія містить книги на певні тематики: «Ми сильніші за наших страхи», «101 історія про щастя», «101 історія про чудеса», «Серце вже знає». Така збірка стане легким читанням перед сном, буде викликати позитивні емоції.
- Серія книг на тему щастя. Хюґе, Лаґом, секрети щастя по-французьки або по-італійськи — топові теми багатьох книг. Історії наповнені відчуттям тепла, домашнього затишку та любові. Кожна книга розповідає про різні цінності та культурні традиції, але незмінним залишається відчуття безтурботного щастя. Яскравими представниками цієї категорії стали Мері Турелл Сьоделберґ «Хюґе. Данське мистецтво знаходити щастя», Елізабет Карлсон «Лаґом. Шведські секрети щасливого життя», Ектор Гарсія і Франсеск Міральєс «Ікіґаї Японські секрети довгого і щасливого життя» та інші.
- Макс Фрай «Казки старого Вільнюса» — серія книг складається з авторських казкових історій, кожна з яких відбувається на одній із вулиць Вільнюса. Невимушені, наповнені оригінальними деталями, світлі та цікаві казки для дорослих переносять у чарівне литовське місто та занурюють у його неповторну атмосферу.
Звичайно, це далеко не повний перелік книг, які можна читати дорослим і дітям перед сном. Сучасний книжковий світ розвивається та регулярно поповнюється новинками або гідними перевиданнями класики, тому вибрати відповідну книгу для читання зможе кожен. Якщо ви довго засинаєте, не можете забути про тривоги минулого дня та про плани на завтрашній — книги стануть помічниками, які занурять у нові та добрі світи. До того ж паперові й електронні книжки не випромінюють синє світло, яке перешкоджає виробленню мелатоніну. Тому засипання відбуватиметься природним шляхом. Виберіть відповідну книгу та залиште її на тумбочці, щоб почитати перед сном.
