Кожен день стає справжнім випробуванням для нашого організму: ранні підйоми, поїздка на роботу, стреси, нерегулярне і незбалансоване харчування, робота вечорами і пізній відхід до сну. Але бути активним і продуктивним 24 години на добу не завжди вдається. Як в епоху багатозадачності встигати не тільки працювати, але і виглядати бадьорою, здоровою і привабливою — питання, яке ставить собі кожна сучасна і уважна до себе жінка. Найпростіший і доступний спосіб — повноцінний сон. Проте навіть така природна потреба нерідко залишається без уваги перед прагненням все встигнути. Саме якісний сон допомагає нам зберігати молодість і навіть худнути! Пропонуємо дізнатися секрет краси в нашій статті.
Як недосипання відбивається на обличчі?
Вражаючі результати показало дослідження, в якому взяла участь Сара Чалмерс — 46-річна британка. У перший тиждень експерименту жінка замість звичних 8 годин спала по 4 години на добу (з 2 ночі до 6 ранку), у другий тиждень — по 5−6 годин. В останній тиждень дослідження Сара відновила свій сон до 8 годин. Перед початком дослідів і після кожного тижня вчені фіксували зміни у зовнішності та стані випробовуваної. Сама ж Сара відзначила, що у неї зросла потреба у солодкому, вона стала більш дратівливою, почала частіше відчувати втому, а також у неї збільшилась кількість висипань і пігментних плям. Простий приклад однієї людини показав, що зменшення тривалості сну навіть на 2 години спричиняє порушення у роботі всього організму. Далі ми детально опишемо причини таких змін і механізм їх виникнення.
Кортизол, сон і зовнішність — як пов’язані ці поняття?
Внаслідок нестачі сну спостерігається надмірне утворення гормону стресу — кортизолу. Його секреція здійснюється корою надниркових залоз, у відповідь на сигнали з гіпоталамуса. Гідрокортизон (як ще називають гормон) бере участь у багатьох процесах в організмі. Наприклад, ліпідний (жировий), вуглеводний, білковий обмін.
Чому його називають гормоном стресу? Кортизол, перш за все, відповідає за формування захисних реакцій. При небезпеці серце починає битися швидше, артеріальний тиск підвищується, м’язи активізуються, але при цьому витрати глюкози в них не відбувається. Цей механізм мобілізації організму, який може врятувати життя, виникає завдяки кортизолу. Але якщо очікуваної небезпеки не сталося, то накопичена глюкоза так і залишається в м’язах, провокуючи розвиток цукрового діабету та ожиріння.
Як поганий сон впливає на шкіру обличчя?
Під час сну відбуваються процеси оновлення клітин. Зменшуючи час для відпочинку, ми скорочуємо період для відновлення організму. Накопичуючи «незавершені» завдання з регенерації, організм виснажується, втрачає тонус і енергію. До цього додається згаданий вище кортизол, що утворюється в стресовій кількості, що істотно впливає на зовнішність і самопочуття. Перелічимо основні зміни, спровоковані підвищеним рівнем гормону.
- Підвищення ваги, ожиріння, цукровий діабет. Органи, з резервів яких витрачається глюкоза, починають вимагати поповнення запасів. Так виникає непереборна тяга до солодкого, як до найшвидшого і найпростішого способу відновлення енергії.
- Тьмяна шкіра, висипання, запалення, жирний блиск, розширені пори. Гідрокортизон підвищує потовиділення і секрецію сальних залоз, провокуючи погіршення стану шкіри. А через уповільнення обмінних процесів клітини не встигають оновлюватися, тому тон шкіри стає сірим і нездоровим.
- Постакне і рубці заживають довше. Гормон скорочує кількість циркулюючих лейкоцитів, що провокує уповільнення загоєння ран.
- Псоріаз, екзема та інші хронічні шкірні захворювання загострюються.
- Зморшки, втрата тонусу і еластичності шкіри. Пригнічення синтезу колагену — ще один мінус в скарбничку гормону. Через уповільнення процесів відновлення і скорочення вироблення колагену шкіра стає в’ялою, прискорюються процеси старіння.
- Грибкові, вірусні та бактеріальні інфекції атакують ослаблений імунітет.
- Хочете накачати м’язи, збільшити їх масу, але нічого не виходить? Гормон стресу зменшує м’язову тканину, розщеплюючи її до амінокислот. Тому бодібілдери так не люблять кортизол.
- Вчені виявили прямий зв’язок між часом сну і природним лімфодренажем. При недостатній кількості сну відтік лімфи ускладнюється, що призводить до появи набряків під очима і целюліту. Механізми появи цих проблем однакові і залежать від правильної циркуляції лімфатичної рідини.
Здоровий сон і краса: основні правила
Напевно, вам знайома фраза з дитинства, що людина росте під час сну. Ця правдива теза зовсім не вигадка батьків, щоб змусити активну дитину лягти вчасно спати. Дійсно, під час сну відбуваються процеси формування, росту і регенерації клітин, необхідні для оновлення шкіри, поповнення запасів вологи, утворення колагенових і еластинових волокон, утворення гіалуронової кислоти. Всі ці процеси безпосередньо впливають на колір і пружність вашої шкіри. Якщо у щоденному графіку ви виділяєте на сон менше 7-9 годин щоночі, і до того ж він має уривчастий і неспокійний характер, це означає, що ви регулярно відбираєте у себе час, необхідний для повноцінного відновлення. Приділіть трохи більше уваги і любові до себе і незабаром ви побачите у дзеркалі свою кращу оновлену версію себе:
- почніть зі створення затишної атмосфери у спальні: прохолодне зволожене повітря, приємний заспокійливий аромат, «звуки природи», що сприяють розслабленню і релаксації;
- ніжна постільна білизна, ортопедичний комфортний матрац і подушка, що підтримує голову в правильному положенні, допоможуть тілу розслабитися і заснути в зручній позі;
- замініть перегляд соцмереж в телефоні або келих вина перед сном теплою ванною з аромамаслами або йогою під відповідну музику;
- додаток, що контролює час засинання і пробудження, а також аналізує якість сну, допоможе налагодити природний цикл сну і прокидатися бадьорою та оновленою;
- фізична активність протягом дня наповнить ваші клітини киснем і допоможе міцно спати вночі, але активності безпосередньо перед сном слід уникати.
Сформувавши здорові звички і налагодивши якісний сон, ви станете вірним союзником вашої шкіри і організму в цілому.
Як приховати сліди недосипу – корисні лайфхаки
Наше життя наповнене непередбачуваними подіями, як приємними – зустріч з подругою, яку не бачили з студентських років, так і не дуже – термінова підготовка звіту для шефа до ранкової наради. Звичайно, у цьому випадку ви навряд чи знайдете час для вечірніх ритуалів, а вранці швидше за все знадобиться «швидка допомога», щоб замаскувати наслідки недосипу. Ось кілька порад, які допоможуть вам швидко зняти втому і приховати сліди безсоння на обличчі:
- масаж обличчя – легкі постукування, а також кругові рухи і інтенсивні проведення пальцями по масажних лініях допоможуть активізувати кровообіг. Використання ролика з нефриту сприятиме зменшенню набряків і освіжить шкіру;
- контрастне вмивання – ополіскування обличчя теплою і холодною водою по черзі допоможе тонізувати шкіру і прибрати сліди втоми;
- косметичні засоби: патчі з колагеном і крем для шкіри навколо очей з ціанідом допоможуть прибрати набряки і синці під очима, зволожуючий крем наситить шкіру, база під макіяж, ВВ-крем і консилер вирівняють тон обличчя;
- вечірня рутина: ретельне очищення шкіри перед сном від залишків макіяжу, протирання обличчя тоніком і нанесення нічного крему.
Здоровий сон – простий шлях до вічної молодості
В основі геніальних винаходів лежать прості рішення. Саме здоровий сон – це природний еліксир молодості, який не вимагає особливих фінансових витрат і надмірних зусиль. Дозвольте собі більше відпочивати, і ви отримаєте нагороду у вигляді гарного самопочуття, свіжої і сяючої шкіри та внутрішньої енергії у всьому тілі. Хороші звички – це завжди шлях до успіху, гармонії та довголіття.
