Воно не дає спати нікому. Гучне або ледь чутне, від чого ще більше заважає. Воно загрожує здоров’ю і забирає сили. Хропіння — неприємне порушення в роботі організму, що супроводжує дихання сплячої людини. Коли хропіння з’являється лише зрідка, немає приводу для занепокоєння, а ось регулярні низькі вібрації під час сну — привід звернути увагу на своє здоров’я. Пропонуємо дізнатися основні причини появи хропіння, наслідки і небезпеки, які воно може спровокувати. А також ми розкриємо наш особливий метод запобігання хропінню, безпечний і доступний для кожного.
Чому людина хропить?
Причиною хропіння, яке спостерігається лише зрідка, можуть стати алергічні реакції, застудні захворювання або вживання алкоголю перед сном. Мабуть, це основні і найпоширеніші фактори. Але не так все просто, коли йдеться про хронічне хропіння, яке щоночі турбує вас і ваших близьких. Тут причин значно більше. Перелічимо основні:
- викривлення носової перегородки;
- вроджені вузькі носові проходи і глотка;
- порушений прикус;
- подовжений піднебінний язичок;
- поліпи в носі;
- збільшені аденоїди;
- хронічний гайморит, риніт;
- зайва вага тіла;
- куріння;
- ендокринні порушення;
- неврологічні порушення.
Іноді причина хропіння лежить на поверхні. Це може виявитися всього лише незручною позою для сну. Найчастіше хропіння з’являється під час сну на спині. Тканини піднебіння, глотки, язичка і гортані розслабляються, створюючи характерні вібрації при кожному вдиху і видиху. Для визначення причини недуги рекомендується звернутися до отоларинголога і невропатолога.
Чим небезпечне хропіння і до чого тут апное сну?
За статистикою, хропуть уві сні близько 30% дорослих після 30 років. Після 60 років показники зростають до 60%. Чоловіки частіше страждають на це порушення, ніж жінки, які часто стикаються з проблемою з настанням клімаксу. У чому небезпека хропіння? Напевно, багато хто чув про обструктивне апное — клінічне порушення, що характеризується частими зупинками дихання під час сну. Хропіння провокує розвиток синдрому апное, який, у свою чергу, призводить до негативних змін в організмі.
Чим відрізняється хропіння віді апное?
Хропіння – це звук, що виникає внаслідок вібрації м’яких тканин верхніх дихальних шляхів під час сну. У сплячої людини м’язи язика, піднебіння і глотки розслабляються, стають м’якими, а дихальні шляхи звужуються. Сильний потік повітря при глибокому диханні, проходячи через гортань, викликає вібрації м’яких тканин, які утворюють характерний звук – хропіння. Воно може бути рідкісним і епізодичним, наприклад, коли людина втомилася або хвора, а може мати постійний характер. Найчастіше людина, яка хропить, не підозрює, що вона порушує сон оточуючих її людей, але близьким варто уважно поставитися до цього явища, якщо воно носить постійний характер.
Сильне хропіння вночі – це не просто звук, який заважає спати, це сигнал, що вказує на проблеми дихальних шляхів. Якщо ви або ваші близькі регулярно хропете, це привід звернутися до лікаря.
Хропіння заважає спати оточуючим, а також самому хропуну. Накопичена втома викликає ряд фізіологічних і психологічних змін. Постійна сонливість вдень, погіршення настрою, знижена працездатність, а також порушення метаболізму, що призводить до збільшення маси тіла, — основні наслідки хронічного хропіння.
Якщо ви помітили, що гучне тривале хропіння різко перервалося і протягом декількох, або навіть більше, секунд близька людина завмерла, ніби затамувала подих, це свідчить про наявність більш серйозних проблем. Зупинка дихання уві сні, під час якого повністю або частково перекриваються дихальні шляхи, що тягне за собою падіння рівня кисню в крові, має назву синдром обструктивного апное сну (СОАС). Повторні розлади дихання несуть загрозу життю і можуть стати причиною гіпертонії, інфаркту або інсульту, тому такі стани є приводом для негайного звернення за професійною допомогою.
Що робити, щоб не хропіти?
На сьогоднішній день існує безліч теорій і практик, спрямованих на боротьбу з нав’язливою недугою. Це зовсім не дивно, оскільки хропіння є досить поширеною проблемою, і рідко знайдеться сім’я, в якій хто-небудь з її членів не страждає цим розладом. Різноманітність різних спреїв, таблеток і навіть кліпс від хропіння, які пропонує сучасна фармацевтика, спонукають хропунів та їхніх близьких придбати «чудодійний» засіб, який, як їм здається, миттєво позбавить від настирливої проблеми. Насправді такий підхід рідко спрацьовує і дає лише короткостроковий результат. Краще не займатися самолікуванням, а почати із запису на прийом до свого сімейного лікаря.
Немедикаментозні (консервативні) методи
Якщо хропіння тільки починає вас переслідувати, перегляньте свій спосіб життя:
- не зловживайте алкогольними напоями;
- відмовтеся від шкідливих звичок, таких як: куріння, надмірне вживання фаст-фуду;
- збільште фізичну активність: це допоможе скинути зайву вагу і привести себе у форму;
- створіть комфортні умови для сну: прохолодне вологе повітря в спальні, 7-9 годин якісного сну щодня, анатомічна подушка, що підтримує шийний відділ хребта і перешкоджає закиданню голови назад, сон на боці, оскільки, лежачи на спині, хропіння тільки посилюється.
Можна спробувати дихальні практики і гімнастику для язика і горла. Можливо, вони не стануть панацеєю від хропіння, але безсумнівно будуть корисні, якщо не лінуватися і виконувати їх регулярно.
Дихальні практики
Глибоке дихання діафрагмою покращує вентиляцію легенів:
- ляжте, покладіть руку на живіт, при вдиху живіт піднімається, на видиху опускається. Повторюйте вправу 5–10 хвилин щодня;
- дихання через ніс з подовженим видихом знімає напругу: вдих через ніс на 3–4 секунди, повільний видих через рот на 6–8 секунд.
Вправи для язика
Висуньте язик максимально вниз, тримайте в такому положенні 5-10 секунд, потім сховайте його. Повторюйте ці рухи вранці і ввечері 10-30 разів. Таким чином ви зміцните м’яз і запобіжите западанню.
Зміцнення м’язів рота і глотки
Затисніть губами ложку і утримуйте її в такому положенні 2-3 хвилини. Досить виконати один раз перед сном. Також можна притиснути язик до верхнього піднебіння і утримувати 5 секунд, повторюючи вправу 10-15 разів.
Медикаментозна терапія
Іноді причиною хропіння може стати утруднене носове дихання, пов’язане з проявом алергічного або хронічного риніту. У цьому випадку важливо усунути запалення і набряк слизової носа, відновити вільний прохід повітря і нормалізувати дихання. Після огляду у лікаря-отоларинголога і проведення необхідних діагностик, пацієнту можуть бути призначені лікарські препарати:
- судинозвужувальні та протизапальні краплі;
- сольові розчини для щоденної гігієни носа і глотки;
- антигістамінні, що зменшують набряклість;
- фізіотерапія.
Застосування лікарських засобів має тимчасовий характер і використовується доти, доки зберігається причина, пов’язана з порушенням носового дихання. Якщо ж ситуація ускладнена анатомічними змінами – викривлення носової перегородки або наявність поліпів, то цей метод буде малоефективним.
Апаратне лікування
Після огляду лікаря-отоларинголога, за відсутності протипоказань, сомнолог може призначити використання капи під час сну при легкій або середній формах хропіння. Апарат підбирається або виготовляється стоматологом-ортопедом після того, як буде зроблений зліпок щелепи. Пристрій нагадує капу спортсменів. З його допомогою нижня щелепа фіксується в злегка висунутому положенні, в результаті чого дихальні шляхи залишаються відкритими, повітря проходить безперешкодно, не подразнюючи м’які тканини. Використання капи виправдано і при легких формах апное. Капа не усуває причину хропіння, але допомагає зробити ваш сон і сон ваших близьких більш комфортним і безпечним.
На сьогоднішній день активно застосовують CPAP-терапію, щоб вилікувати важкі форми хропіння і обструктивного апное сну. Вона полягає в тому, що пацієнту надягають маску, підключену до апарату, який безперервно подає повітря під тиском в дихальну систему, не дозволяючи гортані звужуватися. CPAP-терапія не усуває причину хропіння, але бореться з його наслідками у вигляді апное і значно знижує ризик для здоров’я.
Хірургічні методи
Важкі форми хропіння, ускладнені апное, віковими змінами дихальних шляхів або вираженою надмірною вагою, як правило, не піддаються традиційним методам лікування, а вимагають професійної діагностики та хірургічного втручання. Це стосується таких патологій, як:
- викривлення носової перегородки;
- розростання поліпів, аденоїдів і мигдалин;
- гіпертрофія м’якого піднебіння;
- ущільнення м’яких тканин глотки;
- утворення надлишкових тканин в області шиї або горла, що призводять до звуження дихальних шляхів.
Перед оперативним лікуванням пацієнт може бути направлений на проходження комп’ютерної томографії (КТ) і полісомнографії. За результатами цих досліджень лікар визначає доцільність і ефективність хірургічного втручання, в тому числі пластики носової перегородки або зовнішніх структур носа. Сучасні методи лікування включають такі види хірургічного втручання:
Традиційні операції за допомогою скальпеля
Використовуються для видалення зайвих тканин м’якого піднебіння, язичка і мигдалин при вираженому хропінні та апное. Проводиться під загальним наркозом в стаціонарі. Процес відновлення проходить протягом 2-6 тижнів, може супроводжуватися болем, набряком, зміною мови і процесу ковтання.
Лазерні операції
Призначають при видаленні або вкороченні язичка або м’якого піднебіння. Виконуються під місцевою анестезією. Відновлення проходить швидко і безболісно. Недоліком операцій за допомогою лазера є короткострокова ефективність (в середньому близько 2 років), а також ризик післяопераційних ускладнень (голосова дисфонія, фарингеальний стеноз, регургітація, кровотеча).
Сомнопластика та імплантація
Методи застосовуються для лікування хропіння та легких форм синдрому обструктивного апное сну. Сомнопластика проводиться з використанням радіочастотної енергії. Результат операції – щільне підтягнуте піднебіння, яке менше вібрує під час сну. Процедура малотравматична і триває 20-30 хвилин.
При імплантації в м’яке піднебіння для його зміцнення вводяться 3-5 маленьких стрижнів з біосумісного матеріалу. Проведення процедури не вимагає госпіталізації.
Візьміть ситуацію під контроль
Хропіння – це не тільки побутовий дискомфорт для людини та її оточення, але й сигнал про необхідність уважно поставитися до свого здоров’я. У сучасній медицині проблема хропіння досить добре вивчена і пропонує десятки можливостей позбутися причини і наслідків цієї недуги. Своєчасне звернення до фахівця, точна діагностика та індивідуально підібране лікування допоможуть повернути повноцінний, спокійний сон пацієнту і його близьким, та одночасно значно поліпшити якість його життя.
